aiuto per seguire al meglio il protocollo di princeriky

[angelo81]

lunedi dovrei iniziare una nuova integrazione visto che sono in fase di definizione ho pensato di seguire il protocollo di princeriky però avrei bisogno di alcune delucidazioni circa i tempi di somministrazione cioè vorrei sapere se posso prendere tutto insieme quello riportato in elenco oppure se devo prendere con un minimo di distanza tra loro.
poi considerando il mio attuale peso 72kg i dosaggi sono corretti?
grazie
p.s.
le proteine e i carboidrati in elenco sono pesati nella dieta che sto seguendo.

SETTIMANA DAL 30/04 AL 06/05

· Colazione
Alc 250mg Glutammina 5g Whey 20g
· Pranzo
///////////
· Prework
Alc 500mg Caf 200mg Bcaa 4comp. Yok3d 3comp(1 ora prima)
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp. Glutammina 5g
· Cena
/////////
· Prenanna
Zma 3comp.

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

SETTIMANA DAL 07/05 AL 13/05

· Colazione
Alc 500mg Glutammina 5g Caf 200mg
· Pranzo
Alc 500mg
· Prework
Alc 500mg Caf 200mg Bcaa 4comp. Tir 500mg Yok3d 3comp(1 ora prima)
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp. Glutammina 5g
· Cena
/////////
· Prenanna
Zma 3comp.

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

SETTIMANA DAL 14/05 AL 20/05

· Colazione
Alc 500mg Glutammina 5g Caf 200mg Tir 500mg Whey 20g
· Pranzo
Alc 500mg
· Prework
Alc 1000mg Caf 200mg Bcaa 4comp. Tir 500mg Yok3d 3comp(1 ora prima)
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp. Glutammina 5g
· Cena
Alc 500mg
· Prenanna
Zma 3comp.

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

SETTIMANA DAL 21/05 AL 27/05

· Colazione
Alc 500mg Glutammina 5g Caf 200mg Tir 500mg Whey 20g
· Pranzo
Alc 500mg
· Prework
Alc 1500mg Caf 300mg Bcaa 4comp. Tir 750mg Yok3d 3comp(1 ora prima)
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp. Glutammina 5g
· Cena
Alc 500mg
· Prenanna
Zma 3comp.

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

SETTIMANA DAL 28/05 AL 03/06

· Colazione
Alc 1000mg Glutammina 5g Caf 200mg Tir 750mg Whey 20g
· Pranzo
Alc 500mg
· Prework
Alc 1500mg Caf 400mg Bcaa 4comp. Tir 1000mg Yok3d 3comp(1 ora prima)
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp. Glutammina 5g
· Cena
Alc 500mg
· Prenanna
Zma 3comp.

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

SETTIMANA DAL 04/06 AL 10/06

· Colazione
Alc 1000mg Glutammina 5g Caf 200mg Whey 20g
· Pranzo
///////////////
· Prework
Alc 1000mg Caf 200mg Bcaa 4comp. Tir 500mg Yok3d 3comp(1 ora prima)
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp. Glutammina 5g
· Cena
/////////////
· Prenanna
Zma 3comp.

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

SETTIMANA DAL 11/06 AL 17/06

· Colazione
Alc 500mg Glutammina 5g Whey 20g
· Pranzo
///////////////
· Prework
Alc 500mg Caf 200mg Bcaa 4comp. Yok3d 3comp(1 ora prima)
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp. Glutammina 5g
· Cena
//////////////
· Prenanna
Zma 3comp.

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

SETTIMANA DAL 18/06 AL 24/06

· Colazione
Whey 20g
· Pranzo
////////////////
· Prework
Bcaa 4comp.
· Postwork
Vitargo 20g Whey 20g Bcaa 4comp
· Cena
///////////////
· Prenanna
//////////////

I giorni off non assumere prework, postwork e prenanna.

[angelo81]

nessuno può aiutarmi?

[angelo81]

oggi come previsto ho iniziato a seguire il protocollo non so se sbaglio ma io prendo tutto insieme cioè per esempio post WO glutammina vitargo e proteine le mischio e le bevo tutte insieme oppure preWO prendo caffeina alc insieme circa 20minuti prima della palestra poi gli amminoacidi 5 minuti prima dell'allenamento sbaglio?
oppure la mattina l'alc va presa prima della colazione o posso prendere tutto insieme?

[PrinceRiky]

la glutammina sarebbe meglio prenderla sola con vitargo e bcaa appena hai finito. le proteine magari dopo.

[angelo81]

grazie della risposta quindi post wo prendo dopo le proteine e prima vitargo e glutammina. mentre la mattina come mi regolo poso prendere glutammina e proteine insieme?

[PrinceRiky]

prendi prima gluta e alc e poi fai colazione. comunque non è che cambi in modo stratosferico, puoi anche prendere tutto insieme. alla fine, se non sei un soggetto particolarmente avanzato, l'importante è che prendi quello che devi prendere.

[angelo81]

ok comunque mi piace fare le cose per bene quindi se possibile seguire al meglio il piano di integrazione.
come quantitativi pensi stiano stati distribuiti bene?

[angelo81]

vorreiinserire la taurina in questa integrazione magari pre e post WO che dosaggi mi consigliate?
al posto dello zma userò animal pm che dite va bene?

[angelo81]

vorrei sapere se animal pm va assunto solo nei giorni di wo o anche nei giorni liberi voi che mi consigliate?