parere dei più esperti..

[alesilvi]

Come da titolo volevo un parere da persone più esperte di me sull'integrazione da seguire per il periodo di massa...dunque queste sono le mie intenzioni:

prima i miei dati: 23 anni,alto 1,84,peso 80kg
GIORNI ON

10 minuti Prima della colazione 5gr glutammina + 5gr creatina

Colazione 40gr netti proteine(Xtreme Whey)con 250ml di acqua

15 minuti Pre work 5gr Creatina + 5gr glutammina (con 500 ml di acqua)

5 minuti Pre work 4 compresse di bcaa

Post work 4 compresse di bcaa

10 minuti post work 5gr Creatina + 5gr glutammina + 80gr maltodestrine (con 600 ml di acqua)

40 minuti Post work 30 gr netti di proteine con 250 di latte (Xtreme Whey)

Pre nanna 5 gr di glutammina

GIORNI OFF

10 minuti Prima della colazione 5gr glutammina + 5gr creatina

Colazione 40gr netti proteine con 250ml di acqua (Xtreme Whey)

Metà pomeriggio 5gr Creatina + 5gr glutammina (con 500 ml di acqua) e 40gr di proteine,sempre Whey

Pre nanna 5 gr di glutammina


i miei dubbi:
1)nei giorni off prendo lo stesso il malto ?? e poi,in generale,è meglio prenderlo nello shaker con le proteine o con crea+glutam ??
2)questa integrazione va bene sia per la massa che per la fase di mantenimento ??
3)è così importante assumere cho in polvere nel post-wo ?? o potrei sostituirli mangiando per esempio una banana...

grazie anticipatamente
　

[gg89]

1)I carboidrati cosi come le proteine in polvere le prendi la dove ne necessiti e quindi non le assumi col cibo
2)Per fase di mantenimento cosa intendi...comunque l'integrazione va bene...pre workout pero la creatina la prenderei 40''min prima
3)solo una banana post workout fai ben poco...come ti ripeto non è indispensabile assumere cho in polvere post workout...è indispensabile assumere carboidrati..liquidi solidi che siano

[alesilvi]

ok ok ma i cho quindi li prendo con le proteine o con crea+glutam ?? o dici che posso mischiare tutto quanto ?

poi un'altra cosa...in un integrazione per la definizione,rispetto a questa scheda è giusto se...
1)riduco i cho da 1gr a 0,5 per peso corporeo,
2)le proteine le prendo una volta al giorno...quindi farei post-wo nei gioni di allenamento,e alla mattina nei gioni off
3)pre-wo prendendo 2gr di acetil-carnitina,devo prendere ugualmente il mix di crea+glutamm ?? o lo prendo solo post-wo ??

[gg89]

puoi mischiare tutto quanto
1) si
2) le proteine è lo stesso discorso di prima
3) creatina prendila solo post in def

[alesilvi]

ooook..grazie mille !!