Creatina
Salve, Domani (lunedì) incomincio la creatina, prima che facevo lo scarico ne prendevo 6g al giorno per un mese, che dite va bene? se non vabene, mi consigliate un dosaggio?
Peso 54
età 17
Peso 54
età 17
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Lo scarico?
Se fai uno scarico, significa che non ne assumi affatto.
Dovresti stare almeno un mese lontano dalla creatina.
Poi, ricomincia con 20 gr per 5 gg e con 3-5 per i restanti gg del meseSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
Caro Gawain, a me mi hanno detto che prendere 20g al giorno di creatina fa male, io perciò ne prendo 6g al dì, tu che dici?Commenta
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impiegherai qualche giorno in più per saturare i muscoli, ma i risultati te li dà lo stesso.Blog di informazione scientifica sulla nutrizione:
www.nicodipietro.blogspot.itCommenta
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No capisco perchè vi ostinate a consigliare dosaggi a casaccio...
La fase di carico va fatta con 0,3 gr per kg di peso(se pesi 70 kg sono 21 gr), per 5-7 giorni, la fase di mantenimento va fatta con 0,03 gr per kg di peso(70 kg 2 gr al giorno).
Questo è il dosaggio che è emerso da numerosi studi ed è quello che viene riportato nel testo Creatina il costruttore naturale di muscoli scritto da Ray Shaelian e Dave Tuttle.
Dopo la fase di carico la creatina rimane a livelli invariati per circa 28 giorni, quindi la fase di mantenimento potrebbe anche essere non fatta, io ritengo che si possa assumere prima e dopo nei giorni in cui ci si allena.Tutto ciò che si mette in più va a finire nel cesso attraverso le urine.
Ciao
:cool:Maestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...Commenta
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Allora i dovrei prendere 16,2g di creatina al giorno?Commenta
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Si però evidentemente i 2 autori saranno pure grossi, saranno pure tirati, saranno pure natural, saranno pure bodybuilder con grande esperienza, ma se dicono che per 28 giorni rimane invariata significa che di biochimica non hanno capito niente.
Ripetuti allenamenti intensi causano letteralmente uno svuotamento delle scorte di creatinfosfato e dei nucleotidi e precursori dell'ATP nelle cellule muscolari!
Altro che invariati.
A questo proposito mi sembra un'ottima idea quella di prenderla poi, dopo il carico, solo nei giorni di allenamento, prima e dopo!
Per quanto riguarda il carico più di 10 g. al giorno, proprio per la sua caratteristica scarsa solubilità e carica elettrica, che la rende poco assorbibile ed in grado di irritare ed "innacquare" (= diarrea) il lume intestinale, potrebbero dare problemi e/o non essere assimilati tutti, e uno si ritrova sempre a urinarla, perdendo creatina e soldi!
Ecco perchè io sono per il dosaggio fisso ma per più tempo!
Ci metterà qualche giorno in più per saturare i muscoli se non fa il carico (sempre che riesca ad assimilarlo tutto il carico!) ma alla fine il risultato sarà quello!
Inoltre è una legge biochimica INOSSIDABILE quella che un principio nutritivo alimentare meno viene "ingerito" meglio viene "assorbito"! ad esempio il corpo assimilerà il calcio (o un qualsiasi altro minerale o nutriente) molto meglio in un pasto che ne è carente rispetto ad uno in cui abbonda.
Quindi quei 6 g. al giorno (in media) che consiglio di creatina, consiglio di frazionarli il più possibile!
Tipico 1 g. ad ogni pasto.
Per esempio se per sciogliere adeguatamente 5 g. di creatina ci vogliono 1500 ml di acqua, dato che NESSUNO prenderà 1,5 litri di acqua in una volta, significa che una percentuale di quei 5 g. verrà persa, NON assimilata!
Mentre se per sciogliere 1 g. di creatina ci vogliono solo 300 ml di acqua, considerandone un bicchiere e mezzo già sei a posto, più l'acqua degli alimenti (la consiglio ai pasti) e l'hai assimilata TUTTA!
Per 6 volte al giorno mantieni elevati i livelli ematici di creatina per tutto il giorno e se per trasportare AL MASSIMO nelle cellule muscolari 5 g. di creatina ci vuole TOT di insulina e ti devi menare tonnellate di glucosio, per farne entrare solo 1 g. ti basta la poca insulina rilasciata da un pasto a basso indice glicemico, ottimo per una buona dieta zona che non fa ingrassare e enfatizza la produzione di gh, testosterone e igf-1. Ecco anche perchè la consiglio ai pasti.
PS: non è obbligatoria la cascata di insulina per usare la creatina! se la prendete a stomaco vuoto, per esempio, ci vorrà forse il doppio dei giorni per saturare le cellule muscolari, ma alla fine ci riuscite comunque e SENZA METTERE GRASSO! ma col mio metodo di 1 g. ad ogni pasto state a posto.Blog di informazione scientifica sulla nutrizione:
www.nicodipietro.blogspot.itCommenta
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Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>
Ripetuti allenamenti intensi causano letteralmente uno svuotamento delle scorte di creatinfosfato e dei nucleotidi e precursori dell'ATP nelle cellule muscolari!
</STRONG>Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Prova con 15gr divisi i tre.
+ di 5 gr (circa) il corpo non ne assimila e li espelle...
Se non hai problemi renali prova con la 1^ sett di carico (15gr) e altre 4 sett di mantenimento (5-6gr).
Ricordati di ripartirle durante i gg (magari una dose dopo il wo)!
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Prova con 15gr divisi i tre.
+ di 5 gr (circa) il corpo non ne assimila e li espelle...
Se non hai problemi renali prova con la 1^ sett di carico (15gr) e altre 4 sett di mantenimento (5-6gr).
Ricordati di ripartirle durante i gg (magari una dose dopo il wo)!Commenta
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