Possibile carenza fibre

[Messy92]

Ciao a tutti,
avrei bisogno di un consiglio sulla mia dieta. Causa lavoro non riesco a mangiare molta frutta e verdura se non 5-6 pomodorini per pranzo e un frutto a cena; mi stavo chiedendo com risolvere la cosa, ma purtroppo tanta verdura non riesco a portarmela dietro o meglio, verdura che necessita di forchetta per cui stavo iniziando a chiedermi se avrebbe risolto, questa carenza (SE c'è carenza o secondo voi è sufficiente) un multivitaminico. Attendo risposte e/o domande Grazie.

[blindevil7]

per le fibre ci sono integratori appositi; il multivitaminico integra le vitamine, non le fibre

[Messy92]

beh visto che le principali vitamine vengono da frutta e verdura (non vorrei dire una cacchiata ), per quello pensavo fosse una buona idea, quindi?

[blindevil7]

ok, ma un conto è integrare le fibre un conto le vitamine ( nessuno dice che entrambe non siano contenute in frutta e verdura )

[Messy92]

Perfetto, grazie del chiarimento. E' che pensavo che la carenza di vitamine (ovviamente sempre che ciò che ho elencato non fosse sufficiente) avesse una priorità maggiore... che mi dici quindi?

[blindevil7]

ti dico di fare il possibile per prendere fibre e vitamine da alimenti è la soluzione migliore, non è possible che nemmeno in un pasto della giornata riesci ad inserire un quantitativo accettabile di verdura e/o frutta
comunque un buon mulitvitaminico non dovrebbe mai mancare, che ci si alleni o meno

[Messy92]

Beh certamente, infatti ho scritto che a pranzo riesco a mangiare 5-6 pomodorini, a cena un frutto, però mi sembra non sufficiente alla lunga.
Per quanto riguarda il multivitaminico mi consigli di integrare indipendentemente da questo fatto? (aggiungo che mi alleno in palestra, diciamo non per mantenimento, ma per aumento massa in questo periodo e ho 20 anni - 83 kg x 1.90m)

[blindevil7]

si, multivitaminico, senza eccessi, può solo farti bene

comunque a cena inserisci delle verdure ( a pranzo magari sei a lavoro, e ti potrei anche capire, ma a cena? )

[Messy92]

Scusa mi sono dimenticato! Certamente anche a cena mangio verdure, infatti è a pranzo che scarseggio di più, per mancanza di frutta e inddubbiamente la quantità minima di verdura (5-6 pomodorini sono pochi).

[Jacopo92]

Beh potresti prendere a colazione dei cereali All-Bran della Kellog's che ha circa il 27% di fibre, risolveresti parecchio senza ricorrere ad altri integratori.

[Messy92]

Eh purtroppo ho provato con risultati di scombussolamento intestinale problematico Sono sensibile di intestino purtroppo... ritenterò XD

[Jacopo92]

Inizia con piccole quantità. Non partire con porzioni troppo consistenti, confermo anche io che sono una bomba quei bastoncini

[Messy92]

Potrei sostituirli ai cereali normali e combinarli con fette biscottate all'inizio, finché non raggiungo una situazione critica diciamo XD

[blindevil7]

occhio però a non cadere nell'eccesso opposto: grandi quantità di fibre possono compromettere l'assorbimento ottimale di macro e micro nutrienti

[Jacopo92]

Certo, infatti gli ho consigliato una piccola quantità. Le fibre bene o male si trovano in quasi tutti gli alimenti in piccole quantità, io non ne vedo la necessità di esagerare poi.