Schema integrazione

**realista** · 18-04-2012, 18:40:18

le malto le usi perche sei secco o magro? senno penso puoi anche eliminarle.

50gr LORDI di proteine le suddividerei. mi smebrano tante postwo. x esser sicuro di utilizzarne di piu puoi far imemdiatemnte dopo 30.... e dopo 1 o 1:30 altri 30 grammi no?(sempre se puoi farlo)

krealcalin... bho.... se vuoi spender piu soldi ok sie ibero di farlo, ma la creatina monoidrata è sempre la scelta col miglior rapporto qualita prezzo. e te lo dice uno che ha cercato info su TUTTE le creatine ( ce ne sono alemno 6..7..tipi). alal fine tt i tipi d creatine hanno un NETTO di creatina minore causa la veicolazione. la monoidrato secondo me... se vuoi star sicuro che ne assorbi di piu , basta prenderne di piu o prenderla ai PASTI.....dato che cmq serve ripristinar le scorte..... e se prendi 2gr pranzo 2gr cena.... stia gia apposto, poi se vuoi strafare prendine anche 2 o 3 post wo

***Gawain*** · 18-04-2012, 18:46:26

Il dosaggio ottimale dei carbo post wo va da 0,6 a 1 gr per Kg di peso corporeo. Essendo un ectomorfo mi sposterei più ` verso l`1, per cui direi almeno di raddoppiare i carbo se non triplicarli. 50 gr di whey invece direi che mi sembrano troppe, una trentina va più ` che bene.