Palestra+allenamento calcio Kre alkalyn+glutammina

[matkkk]

Ho un'amico che sta seguendo un'allenamento per la massa 3 giorni alla settimana più allenamento calcio 2 giorni alla settimana,
Ha preso glutammina e kre alkayn,un'integrazione di questo tipo potrebbe andare bene:

-lunedì Palestra
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
5gr gluta prima di nanna

-martedì All.calcio
????????

-mercoledì Palestra
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
5gr gluta prima di nanna

-giovedì All.calcio
????????

-venerdì Palestra
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
5gr gluta prima di nanna

-sabato Riposo
5gr gluta+ prima di colazione
5gr gluta+ prima di nanna
4+4cps kre-alkalyn durante la giornata

-domenica Partita
????????

Grazie a chi mi aiuterà!!!

---------- Post added at 23:13:15 ---------- Previous post was at 16:31:30 ----------

Nessuno?
si possono tenere le stesse quantità per palestra e all. calcio che dite?

[neteye]

La glutammina si usa precolazione postworkout e prenanna. dosaggi da 5g l uno vanno bene anche se il prenanna per me non fa molto ma sono piu importanti mattina e postworkout. la creatina invece va ciclizzata e da quello che so c e una fase di carico e di scarico.usa il search e troverai le varie guide a riguardo.personalmente non uso creatina quindi non so aiutarti in merito. la parola ai piu esperti :-)

[matkkk]

Per quanto riguarda le quantità, si può tenere tutto uguale sia per l'allenamento in palestra che per il calcio?
grazie

[neteye]

la gluta è soggettiva,c'è chi ne usa 20g al giorno.io ho avuto risultati anche utilizzandone un cucchiaino da caffè in 300ml di acqua postworkout insieme ai bcaa.Si inizia sempre con le dosi raccomandate,poi si aumenta ma io non andrei oltre i 10g al giorno perchè non ci sono test che ne affermano guadagno in proporzione alla quantità utilizzata oltre una certa soglia.la creatina deve fare una fase di carico quindi ci sono grammature completamente differenti,ti consiglio per l'appunto di fare un search e vedere come si utilizza.

[matkkk]

Leggendo nelle varie discussione ho optato per questi dosaggi che già sto usando per il mio allenamento con buoni risultati!
QUello che invece non riesco a capire, è se le quantità di gluta e kre possono/devono/non devono essere le stesse per i due differenti allenamenti..
Per quanto riguarda la fase di carico con la kre alkalyn non c'è bisogno.

Grazie per l'aiuto!

[neteye]

Gluta e bcaa li uso nelle stesse quantita sia per il calcio che per la palestra.

[matkkk]

Ottimo!!

---------- Post added at 18:33:51 ---------- Previous post was at 16:35:26 ----------

Alla fine ho fatto così:

Lunedì	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
	5gr gluta prima di nanna
Martedì	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
	5gr gluta prima di nanna
Mercoledì	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
	5gr gluta prima di nanna
Giovedì	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
	5gr gluta prima di nanna
Venerdì	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima dell'allenamento
	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn dopo l'allenamento
	5gr gluta prima di nanna
Sabato	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
	3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di cena
	5gr gluta prima di nanna
Domenica	5gr gluta+ 3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di colazione
	3cps (2,25gr) kre-alkalyn prima di cena
	5gr gluta prima di nanna

Vediamo come va!