Ciao Ragazzi,
sono nuovo del forum e volevo chiederVi alcuni consigli e suggerimenti :
Ho iniziato ad andare in palestra da circa 3 mesi, volevo aumentare la forza/resistenza con degli integratori, ad oggi prendo gli aminoacidi ramificati 3 prima dell'allenamento e 4 dopo (84 Kg. x 1.92), ho acquistato anche la creatina, ho letto che bisogna fare una fase di "carico" ed una di "mantenimento".
Quella di carico con 5g di creatina per 4 volte al giorno per 7 gg, quella di mantenimento 3g x 2 volte al gg, corretto ?
Su alcuni forum ho letto che la creatina fà male e che non và assunta perchè provoca danni agli organi interni anche gravi, su altri forum invece si dice il contrario, qualcuno mi sà dire di più ?
La creatina la sciolgo in un bicchiere di acqua e zucchero, ho letto che può essere assunta con alcune bevande, ma di che tipo (il tè)?
Poi sempre stando a quanto ho letto la creatina và assunta quando non mi alleno, al mattino presto, a metà mattina, al pomeriggio ed alla sera (in fase di carico), mentre quando mi alleno và presa al mattino, al pomeriggio, poi mezz'ora prima dell'allen. e subito dopo l'allenam, è giusto? siccome mezz'ora prima dell'allen. prendo anche gli aminoacidi così come subito dopo l'allenamento, ci sono problemi ? posso assumerli insieme ?
Ultima cosa, giuro, una domanda banalissima ma che per ignoranza non capisco, il work out, è la fase di allenamento o cosa....??
Grazie mille e scusate se ho fatto tante domande tutte insieme !!
sono nuovo del forum e volevo chiederVi alcuni consigli e suggerimenti :
Ho iniziato ad andare in palestra da circa 3 mesi, volevo aumentare la forza/resistenza con degli integratori, ad oggi prendo gli aminoacidi ramificati 3 prima dell'allenamento e 4 dopo (84 Kg. x 1.92), ho acquistato anche la creatina, ho letto che bisogna fare una fase di "carico" ed una di "mantenimento".
Quella di carico con 5g di creatina per 4 volte al giorno per 7 gg, quella di mantenimento 3g x 2 volte al gg, corretto ?
Su alcuni forum ho letto che la creatina fà male e che non và assunta perchè provoca danni agli organi interni anche gravi, su altri forum invece si dice il contrario, qualcuno mi sà dire di più ?
La creatina la sciolgo in un bicchiere di acqua e zucchero, ho letto che può essere assunta con alcune bevande, ma di che tipo (il tè)?
Poi sempre stando a quanto ho letto la creatina và assunta quando non mi alleno, al mattino presto, a metà mattina, al pomeriggio ed alla sera (in fase di carico), mentre quando mi alleno và presa al mattino, al pomeriggio, poi mezz'ora prima dell'allen. e subito dopo l'allenam, è giusto? siccome mezz'ora prima dell'allen. prendo anche gli aminoacidi così come subito dopo l'allenamento, ci sono problemi ? posso assumerli insieme ?
Ultima cosa, giuro, una domanda banalissima ma che per ignoranza non capisco, il work out, è la fase di allenamento o cosa....??
Grazie mille e scusate se ho fatto tante domande tutte insieme !!
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