problema troppi allenamenti e troppa fatica nel recuperare

[Flame(]

salve a tutti.
quest'anno è stato diciamo, per me molto intenso, 6 allenamenti a settimana 3 rugby e 3 palestra, piu la domenica la partita mai saltato un allenamento, mi sono allenato tutti i mesi senza mai fermarmi, sia d'estate che d'inverno.

come prewo ho provato, l'upload, il napalm della MW, jack3d e qualcosaltro, di proteine ne sto provando diverse, prendo gli aminoacidi e basta.
faccio allenamenti molto intensi, do il massimo a ogni allenamento, arrivo a fine allenamento che son cotto, il giorno dopo son distrutto e i tempi di recupero son davvero corti...
tralasciando il fatto che ho una spalla infiammata e anche il sottospinoso(non so cosa sia) da piu di 4 mesi , ad esempio ieri mi sono allenato la mattina in palestra e la sera una partitella a rugby, oggi devo far le gambe ma mi sono alzato dal letto che ho i trapezi sfatti, gli avambracci distrutti che mi sembra di aver sollevato delle mucche, i dorsali smaciullati.....
quando faccio le gambe e ci tiro davvero tanto se non troppo, mi fanno male per 3-4 giorni sopratutto i femorali che sono molto forte in quella parte...

io non so piu che fare, ne dove sbattere la testa, e perfortuna che non studio ne lavoro seno chissa come sarei messo...

mi potete consigliare dei prodotti davvero buoni che accellerano il recupero ? diminuiscano la stanchezza, e soprattuto che mi lascino li con la testa...?

non mi dite di diminuire i carichi o di ridurre gli allenamenti, non posso

[Manx]

salve a tutti.
quest'anno è stato diciamo, per me molto intenso, 6 allenamenti a settimana 3 rugby e 3 palestra, piu la domenica la partita mai saltato un allenamento, mi sono allenato tutti i mesi senza mai fermarmi, sia d'estate che d'inverno.

come prewo ho provato, l'upload, il napalm della MW, jack3d e qualcosaltro, di proteine ne sto provando diverse, prendo gli aminoacidi e basta.
faccio allenamenti molto intensi, do il massimo a ogni allenamento, arrivo a fine allenamento che son cotto, il giorno dopo son distrutto e i tempi di recupero son davvero corti...
tralasciando il fatto che ho una spalla infiammata e anche il sottospinoso(non so cosa sia) da piu di 4 mesi , ad esempio ieri mi sono allenato la mattina in palestra e la sera una partitella a rugby, oggi devo far le gambe ma mi sono alzato dal letto che ho i trapezi sfatti, gli avambracci distrutti che mi sembra di aver sollevato delle mucche, i dorsali smaciullati.....
quando faccio le gambe e ci tiro davvero tanto se non troppo, mi fanno male per 3-4 giorni sopratutto i femorali che sono molto forte in quella parte...

io non so piu che fare, ne dove sbattere la testa, e perfortuna che non studio ne lavoro seno chissa come sarei messo...

mi potete consigliare dei prodotti davvero buoni che accellerano il recupero ? diminuiscano la stanchezza, e soprattuto che mi lascino li con la testa...?

non mi dite di diminuire i carichi o di ridurre gli allenamenti, non posso

E' la cosa piu' sensata da fare...invece....vista la situazione non proprio "ottimale". Cosi' come rivedere l'alimentazione. Non è la sezione corretta, ti sposto.

[Luigi 87]

Togli i pre-workout, caffe e cose simili per un mese, e nel frattempo diminuisci il carico di lavoro totale... dieta anche lei da rivedere.

[Flame(]

chiedo scusa per la sezione errata, comunque ripeto non posso diminuire gli allenamenti.
la dieta me la son gia fatta fare da uno che se ne intende e mi sto trovando molto bene.
io pero vorrei consigli su cosa prendere, tipo gli aminoacidi o qualcosa che mi aiuti nel recupero, quelli che prendo adesso intendo gli aminoacidi non mi piaciono e non mi hanno soddisfatto, sapete darmi consigli ?

EDIT: esempio uno come questo come lo vedete ? http://www.musclenutrition.com/magen...te-recoup.html

[Luigi 87]

Stai cercando soluzioni sbagliate al problema, te lo ripeto.
Scrivi in sez. allenamento la tua scheda, e in alimentazione la tua dieta, e linkale qui...

[Puzzone]

Togli i pre-workout, caffe e cose simili per un mese...

Scusa, ma mi spieghi perché togliere i pre-workout e il caffé?

Ma con vitamine + sali (zinco, magnesio, ...), non potrebbe migliorare leggermente la situazione del nostro sportivo Flame che non può allenarsi di meno? Io direi che tentar non nuoce...

[Luigi 87]

Si potrebbe provare ZMA + un buon multivitaminico a medio-alto dosaggio, tipo l'ADAM o l'Optimen... ma tutto il resto è da rivedere e parecchio, se i problemi sono quelli sperimentati dal nostro amico.

Togliere caffe e tutto, perchè in una situazione di stress, usando stimolanti, si andrebbe a sforzare ancora di più le surrenali.

[Manx]

Perché non puoi ridurre gli allenamenti?

[Puzzone]

Ok, grazie per le delucidazioni Luigi!
Certo che se non può allenarsi di meno (credo che sia un agonista che punta in alto), flame deve migliorare la dieta!
Buon pomeriggio!

[Manx]

Ok, grazie per le delucidazioni Luigi!
Certo che se non può allenarsi di meno (credo che sia un agonista che punta in alto), flame deve migliorare la dieta!
Buon pomeriggio!

Questo non significa che non debba "fermarsi" o "ridurre" gli allenamenti, lo stress, rivedere la dieta ecc...anzi è fondamentale che lo faccia, a prescindere della disciplina che pratica. Se è vero che è un agonista, avrà un tecnico, il cui interesse sarà far progredire il suo allievo...non farlo peggiorare.

[Puzzone]

Certo Manx, l'ho pensato anch'io! Dovrebbe essere seguito per bene da un team.
Inoltre Flame ha un problema alla spalla da diverso tempo... non capisco perché non si ferma, riduce o adatta perlomeno gli allenamenti... Boh!
Ciao

[roby712]

IL CORPO RECUPERA QUANDO RIPOSA quindi puo integrare quello che vuole ma non risolvera il problema, IMHO.

[V-G4Mm4]

Io per 3-4 anni mi sono allenato come te. All'inizio avevo i tuoi stessi problemi e la soluzione è stata:
-5000kcal al giorno con un casino di carbo(tipo 600-800);
-integrazione con Bcaa a 1.5-1.7gr/kg corporeo; gluta 20-30gr/die; un multivitaminico molto carico e 500-1000 mg di vit C; come pre work della creatina mono, beta ala, nitrix, hmb(o leucina), caffeina anidra e tirosina(non sempre gli ultimi due, solo dopo una giornata molto pesante); cromo picolinato prima di pranzo post work e cena.
Ho preso molta massa e ho sopportato meglio il carico di allenamento con ottimi recuperi..la differenza l'ha fatta cmq la dieta dato che avevo raddoppiato le kcal.
Fai attenzione alla spalla..io sono stato fermo 6 mesi per una iniziale infiammazione..fatti vedere da un bravo fisio

[Giama]

Secondo me devi ridurre gli allenamenti, se continuerai cosi arriverà il giorno che non c'è la farai più a reggere tutto questo sforzo e il tuo corpo non sarà affatto felice.. Diminuisci gli allenamenti, ne va anche della tua salute.

[THX]

Il problema NON SI RISOLVE con nessun integratore.
Si risolve solo calando gli allenamenti.
Essere AGONISTI non vuol dire allenarsi tutti i giorni....a meno che non si percorrano altre strade che non si possono menzionare su questo forum e che sono altamente sconsigliabili.
Il tutto IMHO.