Integratori come e quando

[satò]

Ciao ragazzi sono nuovo, dopo circa 5 anni di stop a cui mi ero dedicato alla Thaibox ritorno in sala pesi vorrei ricominciare recuperando un po' di massa ma non ricordo in che modalità integravo il deficit alimentare di seguito provo a mettere una giornata workon:

ALTEZZA 1.70 PESO 68KG MASSA MAGRA

COLAZIONE:
4 FETTE BISCOTTATE
1 BANANA
30g PROTEINE WHEY
5g CREATINA MONOIDRATA
2g L-CARNITINA Q10

MERENDA
1 FRUTTO

PREWORK:
10g PROTEINE
5g CREATINA
3g BCAA

POSTWO
5g CREATINA
4g BCAA

PASTO
PASTA O BISTECCA + TONNO O AFFETTATTO

MERENDA
20g PROTEINE SE POSSO PERò MANGIO

CENA

PRENANNA
30g PROTEINE
5g CREATINA
2g ARGININA

SECONDO VOI E' TROPPO? DATEMI UN CONSIGLIO...

[pingu d'assalto]

1. la domanda qual'è?
2. perchè prendi le pro pre w.o. ed invece non post?
3. dopo quanto pranzi? cosa mangi (non capisco l'alternativa pasta O bistecca + tonno o affettato)
4. mancano le grammature di ciò che mangi, e quandi non si può dire se le pro in polvere servano
5. terresti sempre 15 grammi di crea die, o sarebbe la fase di carico?

sii più preciso insomma, a partire da cosa vuoi sapere

[xymox]

1. la domanda qual'è?
2. perchè prendi le pro pre w.o. ed invece non post?
3. dopo quanto pranzi? cosa mangi (non capisco l'alternativa pasta O bistecca + tonno o affettato)
4. mancano le grammature di ciò che mangi, e quandi non si può dire se le pro in polvere servano
5. terresti sempre 15 grammi di crea die, o sarebbe la fase di carico?

sii più preciso insomma, a partire da cosa vuoi sapere

P.ti 3 e 4 da trattare in sezione Alimentazione,ovviamente.Qua si posta il link.