creatina + proteine

[stl4794]

salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum , mi chiamo Giovanni , ho quasi 18 anni , sono alto 1,77 , peso 79,5kg e faccio palestra da 4 mesi , ho deciso di assumere proteine della whey gold 100% della ultimatemuscle e mi sto trovando bene anche senza esagerare ma prendendo 15 gr al giorno dp l allenamento con 150ml di acqua , ora ho deciso di integrare creatina e ho acquistato la creatina pura della promuscle però non lo ancora utilizzata perchè vorrei sapere da voi che siete molto ma molto piu esperti di me come utilizzarla e anche come utilizzare le proteine in modo da migliorare il rendimendo vi posto la mia scheda :

Lunedi Petto/bicipiti

Chest press 3x12
Panca piana 4x8
Croci panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 3x10
Bicipiti : curl in piedi 4x8
Curl di concentrazione 4x8
Bicipiti cavi bassi con barra dritta 3x10

Martedi Dorsali/Deltoidi

Lat avanti 4x10
Trazioni alla barra 3x12
Rematore con manubrio 3x8
Trazioni al mento 4x10
Alzate Laterali 3x10
Lento Avati 4x8

Mercoledi Riposo

Giovedi Petto/Tricipiti

Croci su panca inclinata 3x8
Panca piana 4x10
Panca inclinata 4x8
Distensioni manubri 4x10
Tricipiti alle parallele 4x10
French presses 3x10
Tricipite al lat 4x10

Venerdi Dorsali/bicipiti

Lat dietro 3x10
Vertical 4x8
Biostrengt 4x10
Bicipiti bilanciere 4x8
Bicipiti easy power station 4x8
Bicipiti alternati manubri 3x10

Sabato Riposo

grazie in anticipo a voi saggi che mi aiutate e scusate se ho sbagliato qualcosa , non ho mai utilizzato un forum ma solo letto

[marcoventura]

Innanzi tutto benvenuto !!!
Volevo chiederti ma prendere 15g di proteine dopo il wo e stata una tua scelta ?
O ce scritto sulla confezione di fare così ..

[oijjio]

leggi quà che c'è scritto tutto: http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**

[Manx]

Messaggio di moderazione

Attenzione: la tabella di allenamento (da rifare da capo ...e mancano pure le gambe) si discute nella sezione apposita...grazie.

[rasmioche]

e aggiungo che le risposte alle tue domande le puoi trovare sul forum tramite la funzione cerca o facendo un giro nei thread nella sezione ''guide manuali''

[stl4794]

scusatemi sono nuovo , credevo fosse questa la sezione dove postare , come sposto , comunque gia cercato , è diversa la mia domanda , io voglio sapere se posso assumere le proteine in modo diverso e come assumere la creatina , comunque la scelta è stata mia si dei 15 gr di proteine nel post work , raga mi date una scheda da seguire per 4 settimane per fare massa ? grazie in anticipo se devo spostare la discussione datemi una mano perche non so proprio come farlo scusate

[Manx]

non puoi spostare tu una discussione, ma possiamo farlo noi dello staff. Leggiti le guide nella sottosezione "Manuali e guide", ci sono delle indicazioni generali circa l'assunzione della creatina...è proprio qui sotto....e ti è stata linkata ieri sera. Stesso discorso per le proteine.
In allenamento apri una nuova discussione concernete, appunto, il work out....p.s. leggere il regolamento:non si danno né schede né diete da zero.

[stl4794]

ho letto il post della creatina monoidrato , volevo sapere se e uguale x la creatina pura che ho io , e quando devo assumere ora le proteine ?

[stl4794]

Io ho postato la mia skeda volevo al max se nn era errata di ampliata , poi la creatina se la prendo kn acqua a temperatura ambiente va bene? Leggevo in giro che bisogna aggiungere anche zukkero , le proteine le prendo subito dopo po'-work?

[marcoventura]

Io ho postato la mia skeda volevo al max se nn era errata di ampliata , poi la creatina se la prendo kn acqua a temperatura ambiente va bene? Leggevo in giro che bisogna aggiungere anche zukkero , le proteine le prendo subito dopo po'-work?

Prendi almeno 30g di proteine dopo il wo e la creatina se in polvere prendila con del succo di frutta e mischialo assieme io faccio così.. Le proteine non ti fanno male al massimo se ne prendi troppe vai in bagno male ma 30g vanno più che bene

[stl4794]

Prendi almeno 30g di proteine dopo il wo e la creatina se in polvere prendila con del succo di frutta e mischialo assieme io faccio così.. Le proteine non ti fanno male al massimo se ne prendi troppe vai in bagno male ma 30g vanno più che bene

Va bene , il succo di frutta nn e che va molto daccordo con me x questo preferisco prenderle con acqua 😄

[xymox]

Io ho postato la mia skeda volevo al max se nn era errata di ampliata , poi la creatina se la prendo kn acqua a temperatura ambiente va bene? Leggevo in giro che bisogna aggiungere anche zukkero , le proteine le prendo subito dopo po'-work?

Potresti,cortesemente, scrivere in maniera un pò più .."leggibile"?

[rasmioche]

lo dico per l'ultima volta, vai e leggi il thread sulla crea monoidrato.

[stl4794]

lo dico per l'ultima volta, vai e leggi il thread sulla crea monoidrato.

lo gia letto però non parla della creatina pura ma della monoidrato e volevo sapere se cambiava qualcosa

[stl4794]

Potresti,cortesemente, scrivere in maniera un pò più .."leggibile"?

Ho postato la mia scheda e volevo sapere se nel caso era errata come rielaborarla e nel caso ampiarla , volevo sapere se la creatina bisogna prenderla anche con lo zucchero visto che nel tread delle monoidrato non c'è scritto