Che mi dite su questa situazione?

[packito84]

Ciao ragazzi, allora ecco la mia situazione e se sto scrivendo è perchè ho bisogno della vostra collaborazione, 4 anni di esperienza in palestra ma ho rallentato un po negli ultimi mesi causa ernia disco ed eliminazione di molti esercizi base come squat, rematore etc...

28 anni, 180cm 80kg. BF attuale 14 quasi 15% e il maggior parte del grasso si trova naturalmente nell'addome, causa dieta ipercalorica si evidenzia molto rispetto gli altri anni.

Ho bisogno di crescere un altro poco almeno prendere altri 2 kg ma non voglio più vedere questa panza maledetta, leggera ma antipatica.
Causa sta cavolo di ernia non posso fare corsa sul tappeto ma al massimo potrei fare cyclette per 30 minuti in fascia, quindi provvederò a fare un po di cyclette.

Per quanto riguarda la dieta che ho modificato, eccola: http://www.bodyweb.com/threads/330891-Dieta-ipercalorica.?p=7404887#post7404887

Ho finito tutto: sia whey che caseine che crea quindi volevo un consiglio su un piano di integrazione completo ed efficiente e qualche trucco per riuscire nel mio obiettivo.

Grazie a tutti

[Xavi91]

Whey + 10 gr gluta + maltodestrine o vitargo post wo
caseine + 10 gr gluta pre nanna
aakg pre wo
creatina 3+3+3 mattina, pre wo e post wo

[packito84]

Whey + 10 gr gluta + maltodestrine o vitargo post wo
caseine + 10 gr gluta pre nanna
aakg pre wo
creatina 3+3+3 mattina, pre wo e post wo

Ok grazie... credi che basti così?

C'è bisogno della carnitina?

[Xavi91]

Se vuoi la puoi anche inserire, ma ricorda ke il grosso lo si fa con la dieta che si segue
E poi il mio è un consiglio generale xk nn conosco le tue possibilità economiche, quindi sta a gestirti al meglio, cmq qst è una buona base
Se ha bisogno di altro posta pure =)

[packito84]

Se vuoi la puoi anche inserire, ma ricorda ke il grosso lo si fa con la dieta che si segue
E poi il mio è un consiglio generale xk nn conosco le tue possibilità economiche, quindi sta a gestirti al meglio, cmq qst è una buona base
Se ha bisogno di altro posta pure =)

Non ho grossi problemi economici (budget di 200 euro massimo) :-)