creatina, quanta e quando assumerla per essere al top?

[curioso]

prima di tutto grazie mille Luigi :-) !! ok faro' cosi' allora, during bcca, e nel post wo faccio 40 gr di destro,10 gluta e 3gr di crea in 700ml d acqua!! ma tu che dici Luigi, per non "gravare" troppo sui reni, quanta acqua mi consigli di bere giornalmente? intendo fuori pasti chiaramente :-), gia' ma lo shaker che bevo da 700 conta nel conteggio dell acqua giornaliera o no?

è un post workout?
se usi il destrosio, il brioschi non serve... e aumenta l'acqua a 600-700ml
i bcaa li prenderei during workout, così post hai meno roba da mettere nello shaker.

[Luigi 87]

A meno che non esageri non gravi sui reni con dell'acqua... non esageriamo con queste "paure"...
Visto che andiamo in contro all'estate il mio consiglio è 3 litri quando non ti alleni e 4 litri quando ti alleni... vedi tu non discostarti troppo ne in difetto ne in eccesso...

[curioso]

:-) mi son spiegato male Luigi ehheeh!! "non gravare sui reni" intendevo per gli integratori :-) !!
la mia domanda era quanta acqua mi consigliavi di bere giornalmente per evitare appunto che gli integratori "affaticassero" i reni? :-)

[Luigi 87]

Gli integratori non affaticano i reni (con un utilizzo corretto, ma lo stesso discorso vale per il cibo, ecc...), se qualcuno ti dice che è così, chiedigli una spiegazione biochimica di come sia possibile...

[Senpai]

Cmq vale sempre la regola che più la soluzione è diluita (senza arrivare a spararsi 2 litri postoWO ) , + i reni operano in modo ottimale.

[curioso]

io sto provando ad adottare 3gr 2 volte al di'...on 30' pre wo , post immediatamente dopo, off mattina e pomeriggio :-) spero che in 20 gg facendone 6gr al di' riesca a sentire i benefici della creatina :-) visto che appunto tra 20 gg avro' una gara..