creatina, quanta e quando assumerla per essere al top?

[curioso]

sono un nuotatore velocista con gare che si attestano sui 40'...ho il prossimo impegno in gara a fine aprile, visto le gare sprint che faccio , credo che l utilizzo della creatina sia un ottima cosa...adesso il problema e' che sento parlare di vari tipi di creatina e io non saprei su quale indirizzarmi indirizzarmi, potete aiutarmi in questo? e nel caso, secondo voi , considerato che mi alleno 4 volte a settimana e peso 74kg quanta e come dovrei assumerla? grazie infinite a tutti

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside**

Esiste la Guida.

[Luigi 87]

Leggiti la guida, comunque ti consiglio semplice creatina monoidrato e beta-alanina (entrambe in polvere) iniziando a "caricare" almeno 15/20 giorni prima delle gare.

[Puzzone]

Io nuotavo (25-50-100m) come te e facevamo:
per 1 settimana, la fase di carico con 5 g al giorno di monoidrata sciolta per bene in H2O, con aggiunta di zucchero. 1/2 prima degli allenamenti, 1/2 dopo.
Poi 1 mese a 3g al giorno, sempre divisa 1/2 pre e 1/2 post (h2o+zucchero)
Questo ci era stato consigliato dall'alenatore. Se fossi in te, inizieri col provare a renderne 1g il primo giorno (sempre ben disciolta in H2o e poi con aggiunta di zucchero), e il secondo 3 g, giusto per vedere se la sopporti.
A noi venne anche suggerito che con la creatina ti dovresti anche bombare di sali minerali, e.g. magnesio. Mi é sempre parso che con la creatina i muscoli diventavano più duri e rigidi, i piccoli dolorini post work ci mettevano di più ad andarsene e gli infortunei muscolari aumentassero (spalla del nuotatore+ contratture +stiramenti vari). Non so se vi é una correlazione; per non venire castigato subito dai BB del forum, vorrei ricordare che uno sprinter ha bisogno di stimoli veloci, mentre un BB usa principalmente fibre lente (sempre che esista questa differenza).
Miraccomando, non prendere le informazioni del forum (e le mie!) come oro colato e cerca di essere sempre critico a riguardo!
Ciao e buone nuotate :-)

[Luigi 87]

Puzzone hai detto un mare di inesattezze...

- Lo zucchero NON va mai usato
- Il carico di creatina andava di moda 15 anni fa
- 1gr di Creatina non serve a niente
- La creatina non aumenta i DOMS e i fortuni muscolari (anzi)
- Il BBer non usa prevalentemente le fibre lente.

[Puzzone]

MI SCUSO!

Puzzone hai detto un mare di inesattezze...

- Lo zucchero NON va mai usato + Il carico di creatina andava di moda 15 anni fa --> sono retrò e vecchio (io usavo fruttosio. Niente cmq?)
- La creatina non aumenta i DOMS e i fortuni muscolari --> l'ho detto, era un feeling personale. Ripeto, come ex sprinter la creatina non mi é mai piaciuta troppo perché i muscoli sembrano sempre un po' contratti.
- Il BBer non usa prevalentemente le fibre lente.

Mi scuso ancora per le cavolate dette.

[Luigi 87]

i muscoli sono pieni, idratati... e questo e' un bene per tutti gli sport dove 2kg in piu' di peso sono penalizzanti.

[curioso]

adesso mi leggo la guida e ringrazio infinitamente tutti voi!!!

[Puzzone]

Ma Luigi, spiegami perché 3g di creatina al giorno non servono a niente, per favore!
Ciao

[Luigi 87]

ho detto 1 grammo NON va bene... 3 grammi possono andare bene come mantenimento i giorni OFF

[curioso]

ciao Luigi, ho letto la modalita' d assunzione..io farei nei giorni on 6 gr suddivisi in 3 pre 3 e post ( nel post nella borraccia da 500 ci metto anche 50gr di destrosio) e nei giorni off 3 gr, il tutto pwer 6 settimane, poi 4 di stop e cosi' via, volevo sapere, a tuo parere, io ho una gara di velocita' tra 22 giorni, credi che sentiro' qualche effetto della creatina o son troppo pochi giorni d assunzione? e un uultima cosa, per non "gravare troppo reni, quanta acqua mi consigli bere?grazie salutoni

ho detto 1 grammo NON va bene... 3 grammi possono andare bene come mantenimento i giorni OFF

[cicciobenzina]

Luigi come lo vedi un 3+3+3 nei giorni on e 3+3 negli off?

[Luigi 87]

buono, non andare oltre

[curioso]

un consiglio luigi :-) posso mettere nella bottiglia da 500mg del post wo 7gr di bcca, 10 glutamina, 3 creatina monoidrato, 10gr di digestivo brioschi e 40gr destrosio?o forse e' troppo? grazie infinite

buono, non andare oltre

[Luigi 87]

è un post workout?
se usi il destrosio, il brioschi non serve... e aumenta l'acqua a 600-700ml
i bcaa li prenderei during workout, così post hai meno roba da mettere nello shaker.