Integrazione blanda "fatta in casa": possibile?

[TreXerT]

Come da titolo, è possibile sfruttare comuni alimenti a scopo integrativo? Se sì, quando e come assumerli?
Ad esempio, ho letto di capsaicina e caffeina, ma per massimizzare gli effetti, quando e in quali quantità andrebbero assunte?
Linkatemi anche articoli grandi, ho sete di conoscenza

Grazie in anticipo

[TreXerT]

Colgo l'occasione per uppare

Riformulo leggermente la domanda: senza entrare nell'integrazione pesante, in che modo si possono sfruttare al meglio sostanze comuni come caffeina, capsaicina & co.?

[albertodrol]

Colgo l'occasione per uppare

Riformulo leggermente la domanda: senza entrare nell'integrazione pesante, in che modo si possono sfruttare al meglio sostanze comuni come caffeina, capsaicina & co.?

l unica cosa che puoi usare a scopo integrativo e che hai gia a casa è la caffeina...beviti 2 caffe prima di andare in palestra...dopodi che ti renderai conto che è molto meglio andare in un negozio di integratori e prendere ceratina beta alanina e caffeina prima di andare in palestra..

[TreXerT]

Ho capito, mi studio i thread in nota :P