Tempi assunzione creatina e bcaa

**conetti** · 26-03-2012, 16:27:21

i tempi di assunzione vanno benissimo, se vuoi suddividere in questo modo le assunzioni
per quanto riguarda il tempo del ciclo può andar bene anche quello

**Alessandro33** · 26-03-2012, 21:58:21

i bcaa fanno il loro effetto soprattutto POST wo!!

**Gannicus** · 26-03-2012, 22:17:56

i BCAA dovresti magari dividerli, 4 pre wo e 3 post wo
riguardo la creatina.....mi ricordo che quando assumevo la krealkalyn la prendevo anche pre wo, come la monoidrata.....magari dovresti fare sia pre che post wo, ed eventualmente anche la mattina.

**conetti** · 26-03-2012, 22:23:16

ovviamente tutto quello che ti stanno dicendo sarebbe la posologia migliore di assunzione... se hai intenzione di variare il metodo di assunzione dei tuoi integratori

**fabrydo** · 27-03-2012, 01:24:34

Guarda x la creatina io la assumo pre wo e post wo solo nei giorni ON, mezz'ora prima di allenarmi, e ti devo dire che mi trovo bene! Purtroppo devi testare su di te... Ciascun fisico risponde in maniera diversa

**Marcello1988** · 27-03-2012, 02:36:30

i bcaa danno il loro effetto "energizzante" ( meno fatica) anche pre e during .. bloccano l'ingresso del triptofano nel cervello .. il quale è precursore della serotonina ( che provoca stanchezza)

**Razor983** · 27-03-2012, 02:54:03

Infatti io in genere i BCAA li prendo tutti prima.

Ho provato in vari modi, ma alla fine mi trovo bene così. BCAA tutti prima insieme a creatina, arginina e taurina...poi, a fine wo, creatina e taurina...e dopo proteine + carbo o cena direttamente, secondo gli orari.

Per la creatina faccio 3 assunzioni da 3g nei giorni on (dopo colazione, pre e post wo) e 2 da 3 in quelli off (3g dopo colazione e altri 3g dopo pranzo)
Taurina solo giorni on insieme alla crea.

**Marcello1988** · 27-03-2012, 02:59:49

razor fossi in te.. i carbo li prenderei nell 'immediato postwo

**curioso** · 28-03-2012, 20:13:01

scusate..avrei bisogno di un consiglio anchio sull assunzione della creatina...come prima cosa vi dico che peso 74 kg , faccio nuoto e sono un velocista, per cui le mie gare si attestano su sforzi che mediamente sono sotto i 40", raramente vado intorno a 1'...a momento assumo nei giorni on ,multivitaminico, 500gr vit C, 3gr bcca pre wo, 5gr bcca+10gr gluta con succo nell immediato post wo e la sera pre nanna 10gr gluta, off come sopra ma senza bcca, ora, volevo appunto inserire della creatina, ho una gara a fine aprile e l appuntamento importante a meta' giugno, potete darmi dei consigli su che creatina assumere,quando inziare a prenderla, come prenderla e in che dosi e sopratutto con che periodicita?
PS: mi e' stato detto che era consigliabile iniziare a prenderla anche adesso che non ho gare...pero' se ne sente tante in giro di "voci da Bar"..volevo un vostro consiglio.
Saluti e grazie!!