dosaggio

[primola_rossa]

salve,
sono nuovo su questo forum.
avrei bisogno di alcuni suggerimenti.
ho 22 anni alto 1.80 e peso circa 80kg pratico paletra da 3anni 3/4 volte a settimana e seguo un'alimentazione corretta.
ho acquistato le proteine 'ON -gold standard 100% whey- e la creatina efx kre alkalyn 750mg-
potete suggerirmi i dosaggi e quando assumerli.
grazie

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-(Krealkalyn)-no-piani-personali

Sulle pro usare il CERCA all'interno di questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/24430...ine-in-polvere e della sezione. Ci sono moltissime discussioni al riguardo. Due a caso:

http://www.bodyweb.com/threads/197834-100-Gold-Standard-Whey-come-le-utilizzo

http://www.bodyweb.com/threads/195152-ON-Gold-Whey

[primola_rossa]

grazie.
ho letto un po.
è corretto assumere a colazione 15gr di proteine 'ON'
30min prima del pre-work 3 cps di creatina efx kre-alkalyn 750mg
pre-work 30gr di 'ON'
post-work 3 cps di creatina efx kre alkalyn 750mg

non riesco ad abbinare le proteine ON e la creatina efx kre-alkalyn 750mg

spero che mi potete aiutare

[xymox]

Hai letto? Dove hai letto?

[primola_rossa]

qualcuno può darmi la corretta assunzione....

[marthard]

Kre alkalin:
1 caso ti alleni di mattina) 3 caps pre wo 3 caps post wo e 3 caps nel pomeriggio
2 caso ti alleni di pomeriggio) 3 caps a colazione 3 pre e 3 post

Proteine
30 grammi a colazione
30g 40 minuti prima Dell allenamento
40g subito post wo + carbo
Opzionale- 30g prima di andare a dormire

[primola_rossa]

grazie.
io cmq di pomeriggio, quindi dovrei fare così:
pre colazione 3cps creatina efx kre alkalyn 750mg =2.250gr

colazione 30gr whey 'ON' + 250ml di latte

mezz'ora prima allenamento 3 cps creatina efx kre alkalyn 750mg =2.250gr

subito prima dell'allenamento 30 gr di whey 'ON'

subito dopo l'allenamento 3 cps creatina efx kre alkalyn 750mg =2.250gr insieme a 40 gr di whey + carbo.

Ho solo un dubbio è corretto post-wo assumere insieme cre e whey? o è meglio prima la creatina e dopo mezz'ora whey + carbo?

grazie.

[primola_rossa]

il dosaggio e il modo di assunzione è corretto?