Consigli sul wo e integratori
Salve a tutti, è il primo topic che apro, ma penso che chiedere un consiglio a chi sia più esperto non costi niente , anzi!
Sono alti 180 e penso 75 kg, l anno scorso ho fatto 6 mesi di palestra ( partendo da zero) poi per varie vicende avvicinatosi l estate ho smesso, ora dopo 9 mesi ho ricominciato da 3 settimane!
Ho deciso da 2 settimane di prendere delle proteine in polvere ( whey) , e sali minerali!
Faccio palestra alla pattina, intorno alle 10 , per colazione prendo latte o acqua con 15-20 gr di proteine , a volte anche yogurt bianchi!
2 Ore di palestra, alleno diciamo tutte le parti più importanti del corpo, prima mi sciolgo con cyclette e poi inizio , gambe, pettorali, dorso , bicipiti ,tricipiti e infine addominali + 5/10 minuti di tapirulan a velocità " passo svelto".
Vorrei togliere un po di grasso sulla pancia ( che è abb poca) e aumentare i pettorali e resto , dato che 9 mesi di inattività , praticamente è scomparso quasi tutto!
Posso dirvi che in 3 settimane comunque qualcosa si è visto, non certo la definizione, però l aumento dei bracci e dei pettorali si stanno " inizialmente" vedendo!
Come alimentazione mangio spesso carne , bianca circa 3/4 a settimane ( pranzo e cena) , pochi carboidrati ( cioè pasta) 1 volta a settimana!
Che dire vorrei qualche parere sul quando integrare e ogni altro consiglio lo ascolterò! ( sapendo che faccio palestra 2 ore per 3 giorni alla mattina dalle 10 alle 12)
Grazie
Sono alti 180 e penso 75 kg, l anno scorso ho fatto 6 mesi di palestra ( partendo da zero) poi per varie vicende avvicinatosi l estate ho smesso, ora dopo 9 mesi ho ricominciato da 3 settimane!
Ho deciso da 2 settimane di prendere delle proteine in polvere ( whey) , e sali minerali!
Faccio palestra alla pattina, intorno alle 10 , per colazione prendo latte o acqua con 15-20 gr di proteine , a volte anche yogurt bianchi!
2 Ore di palestra, alleno diciamo tutte le parti più importanti del corpo, prima mi sciolgo con cyclette e poi inizio , gambe, pettorali, dorso , bicipiti ,tricipiti e infine addominali + 5/10 minuti di tapirulan a velocità " passo svelto".
Vorrei togliere un po di grasso sulla pancia ( che è abb poca) e aumentare i pettorali e resto , dato che 9 mesi di inattività , praticamente è scomparso quasi tutto!
Posso dirvi che in 3 settimane comunque qualcosa si è visto, non certo la definizione, però l aumento dei bracci e dei pettorali si stanno " inizialmente" vedendo!
Come alimentazione mangio spesso carne , bianca circa 3/4 a settimane ( pranzo e cena) , pochi carboidrati ( cioè pasta) 1 volta a settimana!
Che dire vorrei qualche parere sul quando integrare e ogni altro consiglio lo ascolterò! ( sapendo che faccio palestra 2 ore per 3 giorni alla mattina dalle 10 alle 12)
Grazie
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