Piano definizione

[apucho1]

Ti hanno già illuminato gli altri, posso solo dire la mia confermando che Dieta in primis, allenamento segui una scheda massa magari aumentando l'intensità, e come integratori ti consiglio vivamente il CLA al massimo aggiungi un buon termogenico!
Con intelligenza risparmi e fai un figurone

[Qonix]

Alla fine penso di optate per oep+alc+cla che ne dite?
Allenamento simile a quello massa, aumentando le reps a 12/15 e aggiungendo 15 min di cardio leggero alla fine.
Ovviamente seguirò anche una dieta apposta

Che ne dite?

[insertcoin87]

sui 2,5 die.. e fai sempre 0,5 e nel prewo 1gr

cosa vuol dire 2,5 die scusa?io sto prendendo alc della pharmapure com'e'?come devo assumerlo dato che e' in compresse???

[Marcello1988]

2,5 gr al giorno divisi tra pre colazione / pre pranzo / prewo e pre cena

1gr nel prewo e 0,5 per gli altri momenti

[Qonix]

va bene che gli altri chiedano un consiglio, ma se magari rispondete anche al mio ultimo post mi fareste un piacere ^^

oltre a quello aggiungo...
consiglio sulla marca di alc/cla?
l'anno scorso prendevo l'alc della +watt perchè mi pare fosse l'unica ad avere compresse da 1.5gr (ne usavo 2 preWO)

[Marcello1988]

prendi compresse da 0.5 sono poi facili da "giostrare " nell 'arco della giornata

[xymox]

Messaggio di moderazione

Cerchiamo di attenerci alle esigenze dell' autore del thread,altrimenti si crea solo confusione. Gli altri aprano,se credono, discussioni proprie

[Qonix]

prendi compresse da 0.5 sono poi facili da "giostrare " nell 'arco della giornata

Vale sia per cla che alc? Quindi il piano che ho messo qualche post sopra va bene? Consigli marche in particolare?
Per l'alc sono indeciso tra natroid e dymatize.

[xymox]

Hai valutato alc della pharmapure?

[Qonix]

Mi han detto di prenderle con caps da mezzo grammo che sono più gestibili..

[apucho1]

cla della goldnutrition!
e vai sicuro!

[biggym77]

ciao ragazzi sono un neofita volevo chiedervi cosa sono oep ed alc? grazie

[Sean]

ciao ragazzi sono un neofita volevo chiedervi cosa sono oep ed alc? grazie

E' il 3d di un altro utente. Fai un search in sezione (ci sono svariati topics al riguardo) o aprine uno tuo (previo obbligatorio search).

[Qonix]

Ecco come ho pensato:
PREColazione : oep + 0.5gr alc
PREPranzio : 0.5gr alc
PREWO : oep + 1gr alc
DURING WO: 1scoop xtend (bcaa)
PRECena : 0.5gr alc

Non so come inserire il cla però e se prendere l'extend anche nei giorni di solo cardio!
Quando faccio cardio o riposo prendo oep ed alc come nei giorni di WO?

Riguardo l'allenamento invece non mi avete detto de devo solo aumetare le reps/serie.. Ora faccio 2/3 serie per esercizio con 8/10 reps..

[feiwong]

L'xtend lo prendi solo nei giorni di allenamento con i pesi; oep+alc tutti i giorni alla stessa maniera. Nei giorni rest pre colazione e pomeriggio sempre a digiuno.