salve a tutti, mi sto avvicinando all'assunzione di creatina monoidrato in polvere.
mi sono informato e ho notato che ci sono consigli molto diversi fra di loro sull'assunzione di questo integratore.
sul forum ho trovato nella guida questo metodo di assunzione:
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi).
da altre fonti ho trovato questo metodo :
-1 settimana di carico
4/5 gr al giorno 4/5 volte al giorno (mi sembra esagerato)
-3 settimane di scarico e mantenimento
3 gr prima e dopo work-out
un utente sul forum invece mi ha consigliato:
4 o 5 gr prima e dopo allenamento nei giorni di allenamento
nei giorni in cui non mi alleno dopo pranzo e dopo cena.
ora vorrei chiedere quale metodo di assunzione devo usare? e come posso aggiungere la creatina a un'integrazione già formata da proteine (siero del latte) e maltodestrine?
obbiettivo massa muscolare.
mi sono informato e ho notato che ci sono consigli molto diversi fra di loro sull'assunzione di questo integratore.
sul forum ho trovato nella guida questo metodo di assunzione:
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati
Giorni di riposo:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi).
da altre fonti ho trovato questo metodo :
-1 settimana di carico
4/5 gr al giorno 4/5 volte al giorno (mi sembra esagerato)
-3 settimane di scarico e mantenimento
3 gr prima e dopo work-out
un utente sul forum invece mi ha consigliato:
4 o 5 gr prima e dopo allenamento nei giorni di allenamento
nei giorni in cui non mi alleno dopo pranzo e dopo cena.
ora vorrei chiedere quale metodo di assunzione devo usare? e come posso aggiungere la creatina a un'integrazione già formata da proteine (siero del latte) e maltodestrine?
obbiettivo massa muscolare.
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