salve ragazzi, sono nuovo del forum..vi ho già disturbato chiedendovi consigli in area allenamento, ora vorrei sapere se avete qualche consiglio da darmi anche in area integrazione.
Faccio un riassunto veloce.. 72kg, 175cm, 7 mesi che faccio palestra(precedentemente avevo fatto palestra in casa e altri sport), fisico normolineo.
attualmente assumo un mischiotto di integratori.. nella sequenza:
- creatina monoidrata micronizzata con vitamina b6, praticamente come consigliate voi nel forum(3+3+3 nei giorni di allenamento, 3+3 negli altri, con tampone di bicarbonato di sodio)
- bca pre-work e post work 5gr+5gr( pre-work scaglionato in 2 dosi rispettivamente 2h-1h-15min prima dell'allenamento) e post work 10 min dopo
e dulcis in fundus un bibitone di proteine con pool di amminoacidi di latte-uova-siero-caseine-albumi-grano, 20 grammi (pari a 16.5 gr di pro, 3 di bca e 7.5 di glutammina). Solitamente post work e pre-nanna.
Come alimentazione, dieta metabolica da 4 mesi (alterno 1 settimana con 1 gg di ricarica e 1 con 2 gg di ricarica), niente alcolici o dolci da un bel po' ormai.
Saltuariamente, i giorni di ricarica mi sbevazzo una bibitona di gainer, ma solo per il gusto(cioccolato e latte sono un paradiso)
Che ve ne pare? avete qualche correzione di dosi, modi o tipologia di integrazione? O magari qualche consiglio per migliorare l'assorbimento delle sostanze?
Mi son già letto i Vostri topic in rilievo, molto interessanti..
Grazie e ciao
p.s ho preso un integratore di 3 grammi di acido gamma ammino buttirico (GABA)prima di dormire per alcuni mesi.. nei vostri topic c'è scritto che stimola il rilassamento, ma personalmente c'erano sere quando mi coricavo mi sentivo mancare il fiato, pulsazioni che si alzavano e mi toccava mettermi a gambe alte.. siete sicuri che stimoli il rilassamento??
Faccio un riassunto veloce.. 72kg, 175cm, 7 mesi che faccio palestra(precedentemente avevo fatto palestra in casa e altri sport), fisico normolineo.
attualmente assumo un mischiotto di integratori.. nella sequenza:
- creatina monoidrata micronizzata con vitamina b6, praticamente come consigliate voi nel forum(3+3+3 nei giorni di allenamento, 3+3 negli altri, con tampone di bicarbonato di sodio)
- bca pre-work e post work 5gr+5gr( pre-work scaglionato in 2 dosi rispettivamente 2h-1h-15min prima dell'allenamento) e post work 10 min dopo
e dulcis in fundus un bibitone di proteine con pool di amminoacidi di latte-uova-siero-caseine-albumi-grano, 20 grammi (pari a 16.5 gr di pro, 3 di bca e 7.5 di glutammina). Solitamente post work e pre-nanna.
Come alimentazione, dieta metabolica da 4 mesi (alterno 1 settimana con 1 gg di ricarica e 1 con 2 gg di ricarica), niente alcolici o dolci da un bel po' ormai.
Saltuariamente, i giorni di ricarica mi sbevazzo una bibitona di gainer, ma solo per il gusto(cioccolato e latte sono un paradiso)
Che ve ne pare? avete qualche correzione di dosi, modi o tipologia di integrazione? O magari qualche consiglio per migliorare l'assorbimento delle sostanze?
Mi son già letto i Vostri topic in rilievo, molto interessanti..
Grazie e ciao
p.s ho preso un integratore di 3 grammi di acido gamma ammino buttirico (GABA)prima di dormire per alcuni mesi.. nei vostri topic c'è scritto che stimola il rilassamento, ma personalmente c'erano sere quando mi coricavo mi sentivo mancare il fiato, pulsazioni che si alzavano e mi toccava mettermi a gambe alte.. siete sicuri che stimoli il rilassamento??
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