Dosi carnitina? Ho usato la funzione ricerca ma ho trovato poco o niente

[yarir333]

Salve a tutti, ho 19 anni 1.77x80kg, mi alleno da piu di 2 anni e ho una bf del 15% circa.
Tra circa 2 settimane inizierò la mia def, con la dieta relativamente apposto, userò il metodo HIIT come cardio.
Ho comprato un barattolo di L-Carnitine da 500mg, ci sono 60 compresse dentro, ciascuna da 1 gr (anche se sul barattolo c'è scritto:

60 Tablets
Serving Size1Tablet
Servings Per Container60
Amount Per Serving	% Daily Value
Calcium (As Dicalcium Phosphate)	95mg	10%
Phosphorus (As Dicalcium Phosphate)	70mg	7%
L-Carnitine (As L-Carnitine Tartrate)	500mg	†

vorrei sapere quindi quante compresse dovrei prendere e quando...
perche nelle altre discussioni ho letto pareri discordanti, chi solo prewo, chi 3 volte al giorno, chi ogni 6 ore... non capisco : (

[kevinmeck]

Prima o dopo i pasti nn ha importanza..fai assunzioni in progressione x 5 settimane..partendo da un grammo (suddividendo le dosi a 500 gr durante la giornata) aunenti di 500 mg ogni settimana..e alla quinta settimana scali di nuovo la dose ad un grammo...quindi prima sett 1 gr seconda 1,5 poi 2 poi 2,5 e ultima settimana 1gr...stacchi almeno 4 settimane..fai assunzioni di 500 mg a volta..una cerca di farla almeno 20 min pre wo..

[Folger94]

1 assunzione la mattina prima di colazione, 1 altra 15 minuti pre-wo.

per le grammature non ti so dire perchè si va da 1g/giorno a 6g/giorno.