Informazioni su allenamento, alimentazione e integrazione

[frenk87]

Buongiorno a tutti,
sono nuovo del forum.
Cmq Francesco piacere.

Praticamente sono alto 1.82 e ho 25 anni, da circa 3 anni sono fermo con la palestra dopo circa 6 anni consecutivi.
Da circa un mese ho deciso di ricominciare e intanto sto correndo per sgrassare prima un pò, ero arrivato a 91 kg e 26% massa grassa, ora dopo un mese sono a 83 kg correndo 4 volte la settimana tra gli 8 e 12 km a sessione in un ora all'incirca.
La bilancia impedenziometrica mi dà 23% di massa grassa (un pò tanta)

Prima pesavo 77 kg ed ero sceso a 72 in estate con l'aiuto di Animal Cuts ma ben più muscoloso di ora.

La mia dieta è a grandi linee:
Colazione: caffè senza zucchero, yogurt magro e una fetta biscottata integrale con marmellata e un multivitaminico.
Metà mattina: qualcosa di proteico es. tonno o yogurt o bresaola con galletta di riso.
Pranzo: 70 g di pasta o riso con condimento a crudo, parmigiano e peperoncino, una fetta di carne bianca o pesce.
Pomeriggio: frutta o come metà mattina.
Cena: carne bianca o pesce e verdura cruda o cotta.

I caffè durante la giornata sono sempre senza zucchero e il condimento senza sale e un cucchiaino d'olio d'oliva.

Benissimo oltre a chiedervi consigli su eventuali modifiche da apportare all'alimentazione...
ora vorrei ricominciare con i pesi sperando ci sia un pò di memoria muscolare, ho ordinato questi integratori:


SilyMarin 600mg 60 caps della bodyraise
per una depurazione del corpo e dei reni per via dell'uso di sigarette e alcol fino ad un mese fa.

Arginine 1100mg 90 tabs della bodyraise
da prendere prima di andare a dormire per stimolare il gh.

Z-MAN 90 caps della Xcore Nutrition
da prendere prima di andare a dormire per un miglior recupero, per dormire meglio e svegliarmi più riposato.
Elite Whey Protein 2 lbs (920g) della Dymatize
da prendere prima di andare a dormire e durante il giorno quando ho fame invece di mangiare altro.


Bene, in conclusione, avete consigli da darmi a riguardo per avere buoni risultati?
Cosa ne pensate di questi integratori e della dieta?

grazie.

---------- Post added at 19:14:08 ---------- Previous post was at 18:35:23 ----------

ma non mi risponde nessuno?
l'ho postata nel posto giusto?

[Sean]

Bisogna portare pazienza, il Forum non è una chat e si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[Manx]

considera che siamo anche nel week end...quindi calma

[frenk87]

va bene, grazie per la delucidazione.
Mi chiedevo solo se il settore nel quale ho postato è esatto per il tipo di domanda.

[xymox]

Per la dieta,che sicuramente deve essere rivista e corretta,esiste una sezione apposita e quindi puoi rivolgerti la.In questa si tratta l'aspetto integrazione. Visto che sei un neoutente,ti invito a leggere bene i regolamenti in modo da poterti muovere senza problemi su BW.Ciao

[frenk87]

si per la dieta ho postato già nella sezione giusta. grazie.

per gli integratori?
questi che ho ordinato hanno senso? oppure no?

[M K K]

la silimarina e' un ottimo integratore , uno dei pochi indispensabili a mio avviso , uso da anni il prodotto della bodyraise (peccato che poche altre marche non facciano qualcosa di simile) , mezza compressa 300 mg a pasto , se sgarro ( alcolici compresi )raddoppio la dose .
l' arginina pre nanna non mi piace ma se hai scelto cosi' prova, lo zma xcore non l ho mai provato ma e' ok pre nanna lontano da fonti di calcio, le whey... sono whey ma se le usi principalmente pre nanna o come spuntino ti consiglio un bland o delle caseine.

[frenk87]

grazie delle info,
come ti trovi con la silimarina, che benefici ne hai riscontrato?

l'arginina se non pre nanna quando dovrei prenderla secondo te? ho letto che la notte è il momento migliore in cui il gh è al massimo.

per le proteine cosa cambia tra whey, blend e caseine. quando andrebbero utilizzate le whey?

[frenk87]

finalmente mi sono arrivati gli integratori....
Come prenderli?