BCAA e GLUTAMMINA

[tiffen]

Salve a tutti,
sto iniziando a usare i BCAA prima dei miei allenamenti e subito dopo,sono alto 174 e peso 98 chili,sto seguendo una dieta iperproteica e faccio bodybuilding e cardio per aumentare la mia massa muscolare e diminuire quella grassa,,
Volevo chiedere a tutti voi ma siccome ho letto che si deve prendere 1gr ogni 10kg quindi dovrei prenderne 9 in tutto?cioe´ 5 prima dell allenamento e 4 subito dopo l allenamento?
inoltre uso anche le whey protein,secondo voi sto facendo bene oppure sono troppi integratori dato che mi alleno 4-5 volte a settimana??

[Mr.Grumpy]

Hai sbagliato sezione, qui si parla di dieta ed alimentazione

Devi prendere 1 gr ogni kg SOLO nei giorni ON, preWO duringWO e postWO (dividili in base al tuo bisogno.. )

Le whey vanno prese volendo ogni giorno la mattina a colazione e nel postWO, sono rapida digestione.

[Manx]

sposto...

[tiffen]

Scusate ma ho sbagliato,sono nuovo del forum e devo ancora capire tutto come funziona!comunque grazie per la risposta!

[Manx]

in ogni caso...hai dei dati esagerati...mi spiego...o sei appanzato di brutto...o sei pronto-gara e tirato all'osso....secondo me è meglio che ti fai sistemare la dieta...e magari posti anche una foto.

[tiffen]

quindi dovendo prenderne 9 in tutto durante i giorni ON come posso suddividerle?tipo 3 pre 3 during e 3 post?
va bene se me prendo 9 ogni volta che faccio gli allenamenti anche se mi alleno 4-5 volte a settimana?
sono le prime volte che le prendo quindi non so bene come suddividerle!

[Manx]

quindi dovendo prenderne 9 in tutto durante i giorni ON come posso suddividerle?tipo 3 pre 3 during e 3 post?
va bene se me prendo 9 ogni volta che faccio gli allenamenti anche se mi alleno 4-5 volte a settimana?
sono le prime volte che le prendo quindi non so bene come suddividerle!

queste domande mi fanno pensare...che tu sia un po' (tanto) grassottello... come dicevo sopra ti conviene postare la tua alimentazione nella sezione apposita...perché o sei un mostro stile arnold o piu'...o sei grasso (senza offesa...).
Gli aminoacidi li puoi prendere metà prima e metà dopo oppure come diceva Grumpy. Cambia poco.

[Danielish]

vanno bene prese nelle modalità che dici pre during post

[Mr.Grumpy]

come dicevo prima, puoi prendere prima e dopo, o prima, durante e dopo.. il dosaggio te lo regoli tu..

[tiffen]

no vi spiego,allora prima di tutto sono si sovrappeso,ho gia perso una decina di chili,prima facevo soltanto cardio,e basta,poi sono passato ai circuiti ed adesso il mio nuovo istruttore mi ha detto che dobbiamo provare a dimagrire facendo aumentare la massa magra,perche´mi ha spiegato se io aumento la massa magra e faccio crescere i muscoli automaticamente il mio metabolismo si alza,vi posto la mia dieta,iperproteica di 1500 calorie,mi ha oltretutto integrato le proteine whey e quest bcaa,per questo chiedo un vostro parere perche´mi sembra strano prendere tutti questi aminoacidi e proteine se devo ancora dimagrire!
Chiedo un vostro parere da superesperti ,
la mia dieta tipo ve la metto qui

Colazione
-4 albumi
-80gr di fiocchi di avena con mezza mela e un po di latte mischiato

spuntino

whey protein 30 gr con acqua e mezza banana tutto frullato

Pranzo

-30 gr di riso integrale
-100 di carne di manzo

spuntino
-proteine whey con mezza banana e acqua tutto frullato

cena

120 gr di pollo,
30gr di riso integrale
insalata mista

pre nanna

yougurt greco


chiedo scusa se ho creato un altro problema postando questa cosa sulla discussione degli integratori,secondo voi devo sentire questo istruttore o tornare ai miei vecchi circuiti e cardio?

---------- Post added at 20:07:04 ---------- Previous post was at 20:04:50 ----------

ovviamente adesso faccio bodybuilding 4-5 volte a settimana e 3 volte a settimana ho 20 minuti di cardio

[soulja]

bodybuilding non si fa 4/5 volte a settimana , il bodybuilding è uno stile di vita !

[Mr.Grumpy]

no vi spiego,allora prima di tutto sono si sovrappeso,ho gia perso una decina di chili,prima facevo soltanto cardio,e basta,poi sono passato ai circuiti ed adesso il mio nuovo istruttore mi ha detto che dobbiamo provare a dimagrire facendo aumentare la massa magra,perche´mi ha spiegato se io aumento la massa magra e faccio crescere i muscoli automaticamente il mio metabolismo si alza,vi posto la mia dieta,iperproteica di 1500 calorie,mi ha oltretutto integrato le proteine whey e quest bcaa,per questo chiedo un vostro parere perche´mi sembra strano prendere tutti questi aminoacidi e proteine se devo ancora dimagrire!
Chiedo un vostro parere da superesperti ,
la mia dieta tipo ve la metto qui

Colazione
-4 albumi
-80gr di fiocchi di avena con mezza mela e un po di latte mischiato

spuntino

whey protein 30 gr con acqua e mezza banana tutto frullato

Pranzo

-30 gr di riso integrale
-100 di carne di manzo

spuntino
-proteine whey con mezza banana e acqua tutto frullato

cena

120 gr di pollo,
30gr di riso integrale
insalata mista

pre nanna

yougurt greco


chiedo scusa se ho creato un altro problema postando questa cosa sulla discussione degli integratori,secondo voi devo sentire questo istruttore o tornare ai miei vecchi circuiti e cardio?

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ovviamente adesso faccio bodybuilding 4-5 volte a settimana e 3 volte a settimana ho 20 minuti di cardio

Per la dieta c'è la sezione apposita (aridaje oggi è la 5 volta che lo dico )
Lascia perde i circuiti.. lavori con i pesi troppe volte in 7 giorni.. e il cardio fosse per me lo porterei a 30 minuti massimi non oltre ovviamente in fascia lipo.

Apri un 3d per l'alimentazione, posta dati e alimentazione quotidiana.
Poi ne apri un'altro in allenamento.

Posta dati, peso, bf, alteza, anzianità nel bb ecc ecc e magari correggiamo anche quella

[Manx]

bodybuilding non si fa 4/5 volte a settimana , il bodybuilding è uno stile di vita !

va bhe dai...ora non cadiamo nelle frasi fatte
tiffen...come sospettavo avevo ragione...sicuramente devi perdere almeno altri 15kg...e non sono bruscolini. Devi postare tuttavia la dieta nella sezione apposita - e te lo abbiamo già detto - tieni tuttavia conto che 1500 calorie sono pochine per la tua stazza...e che si'...con aumento della massa magra si aumenta il metabolismo e il dispendio energetico...ma sfiori già il quintale...quindi niente massa, ma definizione. Posta tutto in dieta, un po' di pazienza e avrai gli aiuti.

[tiffen]

si devo perdere ancora molto,adesso metto la mia dieta nella sezione dell alimentazione e metto come definizione!grazie

[Mr.Grumpy]

si devo perdere ancora molto,adesso metto la mia dieta nella sezione dell alimentazione e metto come definizione!grazie

semmai posta anche delle foto così ci facciamo un ideaa (ovviamente nelle apposite sezioni)

Ps: magari correggi anche l'allenamento