integrazione pre wo ?

[calsifer]

ciao a tutti sono nuovo del forum mi chiamo giuseppe e ho sbarcato il lunario della palestra ma abitando in una piccola isola al sud della sardegna non ho molte persone con cui parlare al riguardo di integratori e mi chiedevo se volevate darmi una mano a risolvere qualche grattacapo!!
il mio peso è di circa 67 kg e sono alto 1.72cm sono in aumento massa e stò mangiando veramente molto rispetto a prima e in 2 mesi di allenamento ho già notato dei piccoli risultati(ho sempre praticato sport dal running al ciclismo al nuoto ecc...ho un buon tono muscolare)
in palestra vado 3 giorni alla settimana lun. merc. ven. dalle 9.30 alle 12.30 circa e gli altri giorni faccio altra attività(ciclismo o running)...
per questioni di lavoro non riesco ad alzarmi alle 6 di mattino per fare la colazione da campioni per arrivare al pre wo bello carico ma ho la sveglia alle 8.30 e ho iniziato a prepararmi 30gr di whey con 5gr di creatina senza mangiare altro prima del wo (ho un metabolismo lento e se mangio arrivo in palestra che vomito) durante il wo bevo acqua con 3gr di creatina disciolta e finito prendo altri 3o gr di whey e intorno alle 2.15 faccio il pranzo...prima di andare a nanna se non ho integrato con normale dieta proteine dopo aver digerito la cena mi faccio una zuppa di cereali e whey sempre sui 30gr... che dite? mi data qualche consiglio? devo cambiare integratori? (le whey e la creatina sono della inkospor)

p.s: grazie a tutti coloro che mi vorranno aiutare anticipatamente..

[calsifer]

nessuno che mi da una piccola mano!!!

[DavidFuria]

Ciao, guarda se vuoi due consigli tre ore di allenamento gia sono tanti basta un'ora fatta bene, riscaldandoti sempre prima del workout, io di solito faccio 5 minuti di camminata veloce e 5 minuti di corsa per far arrivare il sangue in circolo in tutto il corpo poi cerca di non fare streching prima del workout vero e proprio "con i pesi".
Questo perchè, dopo un'ora di allenamento all'incirca entra in atto il cortisolo nel corpo.
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle cellule della fascicolata del surrene in risposta all'ormone ipofisario ACTH. L'ACTH è dunque il precursore del cortisolo.
Il cortisolo viene spesso definito "ormone dello stress" perché la sua produzione aumenta, appunto, in condizioni di stress psico-fisico severo, per esempio dopo esercizi fisici molto intensi o interventi chirurgici.
Con la sua azione, quest'ormone tende ad inibire le funzioni corporee non indispensabili nel breve periodo, garantendo il massimo sostegno agli organi vitali.
Per questo motivo il cortisolo:

induce un aumento della gittata cardiaca
aumenta la glicemia, incrementando la gluconeogenesi epatica (conversione di alanina in glucosio), stimolando la secrezione di glucagone e riducendo l'attività dei recettori insulinici
riduce le difese immunitarie diminuendo, di conseguenza, anche le reazioni infiammatorie (inibizione della fosfolipasi A2)
diminuisce la sintesi di collagene e della matrice ossea, accelerando l'osteoporosi
favorisce il catabolismo proteico (stimola la conversione delle proteine in glucosio e la glicogenosintesi)
favorisce la mobilitazione e l'utilizzo degli acidi grassi, ma in alcuni distretti stimola la lipogenesi

Un aumento del cortisolo in circolo si manifesta anche in caso di digiuno prolungato o abitudini alimentari scorrette. Saltare la prima colazione e/o mangiare molto in un unico pasto giornaliero, favorisce infatti l'ipercortisolismo (l'aumento, cioè, della produzione di cortisolo).
Per quanto riguarda la creatina io l'ho sempre presa pre-workout e non durante, poi guarda se ti rispondono piu esperti di me. Spero di esserti stato utile, anche io come te voglio sapere sempre tutto sull'integrazione e sull'allenamento per non sbagliare e allora mi sono iscritto a questo forum apposta

[calsifer]

grazie della risposta data,apprezzo molto,ma l'allenamento in palestra lo faccio su controllo di un personal trainer(un ragazzo diciamo che da un pochino di anni fa pesistica ed è iscritto ufficialmente alla federazione bodyb..)quindi non credo di fare troppe ore di allenamento e il mio fisico è abbastanza allenato per sopportare tale sforzo...il mio quesito era solamente sull'integrazione che non saprei bene da dove cominciare visto che tutti qui parlano di workout e di integratori ma ben pochi parlano degli orari degli allenamenti correlati all'integrazione o di creatina o di proteine o di bcaa ecc...io come detto prima ho la sveglia alle 8.30 di mattino e alle 9.30 vado in work out(il vero e propio wo lo inizio alle 10.00 prima faccio riscaldamento)...grazie ancora davidfuria e un grazie a chi vorrà ancora aiutarmi....

[calsifer]

domani vado a pagare una marca da bollo e la posto su questo post cosi magari mi aiutate!!!