creatina+proteine..ma quali???

[Punk84]

le pro le prenderei negli spuntini se non trovi o non ha nulla di pratico (tipo affettato di tacchino, albumi,tonno al naturale) e nel prenanna.
Anche a colazione vanno bene...ma non esagaerare!
Non fare che le proteine in polvere diventino la fonte proteica di base..
Eviterei nel pranzo e nella cena, preferendo ad esse carne o altri alimenti proteici

[MISTER X]

Originally posted by TheBody85xx
...e quali sn i momenti migliori per l'assunzione delle pro??? Dopo i pasti???
grazieeeeeeeeeee

dopo i pasti???

ai pasti,quando non raggiungi la quota di pro.

[RIBOSIO]

Io sono conorde con l'assunzione proteica a colazione , dopo un digiuno in qalsiasi momento e successivamente ma non dopo aver terminato l'allenamento .Alcuni studi dimostrano che forzare 'anabolismo con recovery drink post allenamento puo essere controrpoducente a livello di secrezioni ormonali pertanto secondo le piu recenti teorie meglio sopportare una leggero digiuno per poi introitare pasto iper proteico , medio lipido e ipoglucidico che cmq migliore l'uptake proteico nei tessuti magri, piuttosto di combinare le proteine a grossi quantitativi di zuccheri o polimeri .

[TheBody85xx]

grazie a tutti siete stati mega esaurienti!!!
Ho deciso: le userò nn nei pasti xkè volente o nolente di pro nei cibi ne mangio, ma negli spuntini e nel prenanna..nn a colazione, ci sn già i 3 gr di creatina!! E cmq credo di nn usarle tutti i gg..ma magari a gg alterni o quando nei pasti nn riesco a raggiungere un adeguato apporto proteico!!
ciaooooooooo
grazie ankorrrraaaaaaaaa

[Body80]

Guarda che a colazione sono mooolto importanti perchè in genere quello che mangi contiene solamente carbo (a parte il latte). Non c'entra niente se assumi 3gr di creatina.....

[Steel77]

Originally posted by Body80
Guarda che a colazione sono mooolto importanti perchè in genere quello che mangi contiene solamente carbo (a parte il latte). Non c'entra niente se assumi 3gr di creatina.....

un 15-20gr a colazione li puoi mettere

[naturalpwr]

esatto io manterrei un colazione e un prenanna

[Generale]

Originally posted by Body80
Guarda che a colazione sono mooolto importanti perchè in genere quello che mangi contiene solamente carbo (a parte il latte). Non c'entra niente se assumi 3gr di creatina.....

[TheBody85xx]

dunque allora integro pro (naturalmente quando di giorno vado incontro a una carenza) a colazione cn latte e prima di andare a letto...
per gli spuntini mi sforzerò di mangiare tonno o le amate simmental

sn alto 1.78x70-71 kg....come diceva naturalpwr mi conviene assumerne 30 grammi a volta??? Anke se a me sembra un pò tr...visto che nn sn proprio carentissimo di pro nei pasti e negli spunti
che ne pensate???

grazieeeeeeeeeee

P.S. Ma negli articoli della musclenutrition.com nn credete che le "dosi" consigliate di pro, creatina e via siano un pò tr alte??
Dice: io peso 90 kg...quindi cerco di consumare 200-300 grammi di pro al gg!!
ciauuuuu