creatina+proteine..ma quali???

[TheBody85xx]

Ciao RAGAAAAA, mi serve un consigliooooo (ma che stranooooooooo ). Da settembre vorrei iniziare un ciclo di proteine+creatina, ma sn indeciso su quali proteine siano da associare, per un adeguata massa, alla creatina!! Voi che dite??? E in che dosaggi dovrei assumerne???
Ora di cretina faccio così:
Quando mi alleno:
3 gg la mattina + stessa quantità di zucchero
3 gg dopo dell'allenamento + stessa quantità di zucchero

Quando nn mi alleno:
3 gr la mattina + stessa quantità di zucchero
3 gr a pranzo + stessa quantità di zucchero

grazieeeee a tuttiiiiii

p.S. sia cn proteine e cn la creatina mi converebbe fare ogni due mesi una settimana di stop?? Anke se i dosaggi nn mi sembrano eccessivi, nn vorrei affaticare tr i reni!!!!

[naturalpwr]

io farei due mesi e un mese di stop...
per le proteine sono ok quelle della eas...
per i dosaggi, dacci qualche dato sul tuo peso e sul tipo di workout

[TheBody85xx]

...dunque....un mese di stop??? E' per nn far affaticare tr i reni, vero??? Peso 70-71x1.78!!!!!!!!!
Grazieeeeeee

[TheBody85xx]

...dunque....un mese di stop??? E' per nn far affaticare tr i reni, vero??? Peso 70-71x1.78!!!!!!!!! Che cosa sn le proteine della eas??? scusa la mia mega ignoranzaaaa!!
grazieee
ciao ciao

[naturalpwr]

si un mese di stop, io sono sempre per lasciar 'riposare' il fisico il più possibile e non affaticare gli organi inutilmente... ( vedi reni )
71kg per 1.78, beh direi che sei abbastanza magro, potresti prendere un 25g/30g di proteine alla mattina e idem prima della nanna... con il latte scremato....


tengo a precisare che sono sempre per i 'piccoli' dosaggi... sicuramente qualcun altro ti avrebbe consigliato dosaggi più forti...

ciaoooo

[NaturalMan]

ciclizzare non serve solo per "far riposare gli organi" ma anche per desaturare i nostri recettori come succede con la creatina ad esempio .....


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[MISTER X]

le pro le devi usare quando non puoi con la dieta raggiungere la quota proteica stabilita.

la crea io la prenderei un mese sì e uno no.

[Body80]

Per le proteine puoi andare sulle Simply della Eas, MEGAPRO (o anche PROTIME) dell'EUROSUP....ecc ecc

La creatina micronizzata della METRX è eccezionale, anche se costa un pò.

I dosaggi sono OK. Quando nn ti alleni a pranzo nn assumere lo zucchero dato che mangi cmq pasta (credo...) e la glicemia sale già di x se.

[TheBody85xx]

grazie a tutti per le rispppp!!!!!
Le PRO, a differenza della creatina (sempre se assunta in grandi quantità), nn danno problemi a lungo andare ai reni, vero???
In che quantità ne potrei assumere??? E sopratutto quando???

x Mister x: Sinceramente sto proprio scegliendo le PRO perché ultimamente faccio sempre + fatica a mangiare grandi quantità di carne!!!
X la creatina farò un piccolissimo perido di carico di 6 giorni a 10 grammi, per poi stabilizzarmi ai 6 o 5 grammi!! Sbaglio???


grazie body x la risp

ciaoooooooooooooo

[RIBOSIO]

Originally posted by NaturalMan
ciclizzare non serve solo per "far riposare gli organi" ma anche per desaturare i nostri recettori come succede con la creatina ad esempio .....


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Infatti a supporto di questa evidenza ci sono studi molto interessanti di Arnal o Boyre che dimostrano l'effecacia di un alimentazione proteica (pulse diet) pulsatile , al fime di massimizzare a livello muscolare l'assorbimento di aminoacidi.Anche Torbjorn Atkerfeltdt 3 o 4 anni fa aveva capito che piu' il corpo riceveva proteine e per piu tempo minore era la loro metabolizzazione a livello di massa muscolare , pertanto è necesario alternare fasi con spunitini iper proteci a giorni di ridotto apporto protidico.

[TheBody85xx]

RIBOSIO, infatti credo che le pro le userò a giorni alterni o proprio quando nn riesco a mangiarne la corretta quantità negli alimenti!!!!

ciaooooooo

[MISTER X]

Originally posted by TheBody85xx
grazie a tutti per le rispppp!!!!!
Le PRO, a differenza della creatina (sempre se assunta in grandi quantità), nn danno problemi a lungo andare ai reni, vero???
In che quantità ne potrei assumere??? E sopratutto quando???

x Mister x: Sinceramente sto proprio scegliendo le PRO perché ultimamente faccio sempre + fatica a mangiare grandi quantità di carne!!!
X la creatina farò un piccolissimo perido di carico di 6 giorni a 10 grammi, per poi stabilizzarmi ai 6 o 5 grammi!! Sbaglio???


grazie body x la risp

ciaoooooooooooooo

ok.

[Generale]

porebbe andare bene circa 60 gr di pro in polvere al giorno..

con circa 8-10 gr di cratina

[TheBody85xx]

...e quali sn i momenti migliori per l'assunzione delle pro??? Dopo i pasti???
grazieeeeeeeeeee

[Body80]

Agli spuntini, dopo allenamento, a colazione...