Ciao ragazzi.
Volevo chiedervi due cose, e già che ci sono stendo il mio piano che ho in programma di fare tra 2 settimane ( quando riprendo con la kre lkalyn).
Comprende le solite cose che ho sempre preso con l'aggiunta di altri 2 integratori :
Kre alkalyn (6settimane + 3 di stop e dopo ricomincio sempre )
L-glutammina( sempre fissa, tranne quando la finisco e la stacco per 1-2 settimane , per poi riiniziare )
Ultra omega 3 now food ( questi logicamente li tengo sempre fissi di base tutto l'anno )
Animal pak / Adam (anche le vitamine logicamente le tengo di base tutto l'anno,calcolando che non mangio frutta e seguo una alimentazione particolare )
bcaa ( e anche questi li tengo sempre fissi )
e questa volta voglio inserire anche l'hmb e la beta alanina ( principalmente sono curioso di vedere come mi trovo a prendere assieme alla crea e alla l glutamina la beta alanina nel pre e nel post wo )
Con la creatina seguo il solito protocollo che ho sempre seguito :
Prime 3 settimane :
Giorni on : 3+3+3 ( pre colazione con la glutammina, pre wo e post wo sempre con la glutammina e i bcaa ).
Giorni off : 3+3 ( pre colazione con la glutammina, e pre spuntino del pomeriggio sempre con la glutammina)
Le ultime 3 settimane di solito la alzo leggermente nel pre e nel post ( 4+4 al posto di 3+3 )
-----
Con la l-glutammina io mi trovo bene facendo sempre 3 assunzioni , sia nei giorni off che nei giorni on .
Giorni on : 10+10+10 ( pre colazione con la creatina, pre wo e post wo sempre con la creatina e i bcaa )
Giorni off : 10+10+10 ( pre colazione con la creatina, pre spuntino del pomeriggio con la creatina e pre nanna )
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Passiamo l'hmb( ho comprato l'hmb della +watt in caps ), ho letto in una vecchia discussione che Ricky consigliava di assumere 3-4 gr al giorno, facendo assunzioni da 1 gr suddivisi nei vari pasti principali, perciò avevo intenzione di prenderlo :
1 gr a fine colazione, 1 gr a fine pranzo e 1 gr a fine cena ( 3 gr totali all'inizio , più avanti magari lo porto a 4-5 gr mettendolo anche nei due relativi spuntini )
Confermate ? Lo devo assumere sempre , sia nei giorni on che off giusto ?
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Mentre riguardo la beta alanina ( anche quà ho comprato quella della +watt in caps ) sinceramente anche facendo una search nei vecchi 3d non ci ho capito molto riguardo le modalità d'assunzione .
Alcuni consigliano di assumerla nel pre e nel post wo, altri di assumerla anche pre colazione ( 1 gr per volta ), voi che modalità mi consigliate ??
Grazie mille dell'aiuto !
Volevo chiedervi due cose, e già che ci sono stendo il mio piano che ho in programma di fare tra 2 settimane ( quando riprendo con la kre lkalyn).
Comprende le solite cose che ho sempre preso con l'aggiunta di altri 2 integratori :
Kre alkalyn (6settimane + 3 di stop e dopo ricomincio sempre )
L-glutammina( sempre fissa, tranne quando la finisco e la stacco per 1-2 settimane , per poi riiniziare )
Ultra omega 3 now food ( questi logicamente li tengo sempre fissi di base tutto l'anno )
Animal pak / Adam (anche le vitamine logicamente le tengo di base tutto l'anno,calcolando che non mangio frutta e seguo una alimentazione particolare )
bcaa ( e anche questi li tengo sempre fissi )
e questa volta voglio inserire anche l'hmb e la beta alanina ( principalmente sono curioso di vedere come mi trovo a prendere assieme alla crea e alla l glutamina la beta alanina nel pre e nel post wo )
Con la creatina seguo il solito protocollo che ho sempre seguito :
Prime 3 settimane :
Giorni on : 3+3+3 ( pre colazione con la glutammina, pre wo e post wo sempre con la glutammina e i bcaa ).
Giorni off : 3+3 ( pre colazione con la glutammina, e pre spuntino del pomeriggio sempre con la glutammina)
Le ultime 3 settimane di solito la alzo leggermente nel pre e nel post ( 4+4 al posto di 3+3 )
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Con la l-glutammina io mi trovo bene facendo sempre 3 assunzioni , sia nei giorni off che nei giorni on .
Giorni on : 10+10+10 ( pre colazione con la creatina, pre wo e post wo sempre con la creatina e i bcaa )
Giorni off : 10+10+10 ( pre colazione con la creatina, pre spuntino del pomeriggio con la creatina e pre nanna )
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Passiamo l'hmb( ho comprato l'hmb della +watt in caps ), ho letto in una vecchia discussione che Ricky consigliava di assumere 3-4 gr al giorno, facendo assunzioni da 1 gr suddivisi nei vari pasti principali, perciò avevo intenzione di prenderlo :
1 gr a fine colazione, 1 gr a fine pranzo e 1 gr a fine cena ( 3 gr totali all'inizio , più avanti magari lo porto a 4-5 gr mettendolo anche nei due relativi spuntini )
Confermate ? Lo devo assumere sempre , sia nei giorni on che off giusto ?
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Mentre riguardo la beta alanina ( anche quà ho comprato quella della +watt in caps ) sinceramente anche facendo una search nei vecchi 3d non ci ho capito molto riguardo le modalità d'assunzione .
Alcuni consigliano di assumerla nel pre e nel post wo, altri di assumerla anche pre colazione ( 1 gr per volta ), voi che modalità mi consigliate ??
Grazie mille dell'aiuto !
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