dove inserisco creatina e bcaa?

[muschitta]

Come da titolo volevo sapere come inserire creatina e bcaa nella mia giornata...
prima qualche info...
ho 30 anni,alto 1,75,peso 74kg, mi alleno 3 volte a settimana già da più di un anno ora mi sono deciso a comprare creatina monoidrata
e bcaa in capsule della NUTREND (a proposito la conoscete come marca?) la mattina faccio colazione verso le nove con latte e crostata, pranzo all'1, pomeriggio una spremuta e poi verso le 18.30 in palestra... cena per le 21.00.
Ora considerato che non voglio prendere altri prodotti di nessun tipo (tamponi trasportatori veicolanti proteine ecc ) come suddivido la creatina e i bcaa nella mia giornata di allenamento e anche in quella di non allenamento?
Come suddivido le dosi?
A quale ora li prendo e come?

[Wolf46]

Se fai un search sul forum trovi tutte le info possibili!

[muschitta]

grazie... ma volevo sapere come prenderli nel mio caso specifico...

[smallville]

dove le inserisci? facile............ in bocca

a parte gli scherzi; i bcaa di solito i giorni di workout pre e post; la creatina i giorni di workout mattina, pre e post; i giorni off mattina, pomeriggio.

[muschitta]

Finalmente qualcuno che non scrive " usa il tasto cerca"....
Visto la tua disponibilità potresti essere più preciso sui tempi tra cre e bcaa....

[rasmioche]

ti viene detto di usare il tasto cerca e/o di fare un giro nei thread in rilievo del forum proprio perché sono argomenti già trattati in tutti i casi possibili (o quasi)...

[muschitta]

OK.. ho capito.
Scusate ma in un 3d che parla di "Integratori uso e caratteristiche" gira e rigira si parlerà sempre di integratori e il loro uso, quindi basta scrivere un 3d sull'uso di tutti gli integratori e chiudere tutte le discussioni !! e i forum vanno a farsi benedire...
Io la penso diversamente........

[DanielSan]

muschitta, però concorderai con 2 cose:
1) se un forum si riempie delle solite domande, diventa per tutti, specie per i neofiti, di difficile consultazione. Quindi, aprire un topic generico su creatina e bcaa con ampie guide, feedback e tanti altri piani di integrazione completi, stona.
2) hai deciso di integrare con bcaa e creatina mono. Se non sai quando prenderli, perchè hai deciso di prenderli? In teoria, se decidi di prenderli significa che sai a cosa servono, quindi in linea di massima, almeno in quali momenti prenderle dovresti saperlo. Semmai, sul forum ti si può dare una mano per i dosaggi, quelli anche se quasi sempre variano in base alla reazione soggettiva, non sono sempre gli stessi indicati o "ministeriali".

Detto ciò, vorrei aiutarti, però a mio avviso, con la tua attuale alimentazione (ci vorrebbe una dieta completa e nella sezione "dieta" con link quì) forse ti tornano utili i bcaa, non di certo la creatina. Per avere un aiuto dagli integratori, c'è bisogno di una base (l'alimentazione) perfetta. Io leggo solo di colazione e spuntino e per entrambi posso dirti che sono completamente sbagliati. Però, il tutto andrebbe valutato in un contesto + completo e dai tuoi obiettivi personali.

[richard]

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[muschitta]

Concordo con il primo punto, ma il secondo che c'entra? ...."se non sai quando prenderli perchè hai deciso di prenderli?".... che significa?
So a cosa servono ma volevo solo sapere se prenderli prima di colazione o dopo, prima di pranzo o dopo, prima wo o dopo,stomaco vuoto o pieno ecc..ecc.. per massimizzare l'effetto, tutto quì!!
non mi sembrava una domanda complicata.

[DanielSan]

i bcaa vanno solo pre e post wo (attività fisica in genere). Crea, la mattina, pre e post wo, se non ti alleni, mattina e pomeriggio. Però deve seguire tutto il piano alimentare, questo intendevo.

[muschitta]

Grazie Daniel..
un ultima cosa meglio stomaco vuoto o stomaco pieno