ripasso generale.....

[lele623]

salve a ttt.sn nuovo del "luogo" e ovviamente arrivo cn tante domande e ancor + dubbi.da qualke giorno leggo e rileggo le discussioni ke m occorrevano e cosi i dubbi nn sn altro ke aumentati...ufffffffffffffffiiiiiiiiiiiii
Diciamo ke nn sn nuovo del campo ma ho un piccolo difetto.quando smetto qlsiasi cosa e la ricominciola mia memoria fa cilecca e cosi torno a essere il principiante ke ero all'inizio...e uffffffffffiiiiiiiiiiiiiii....
cmq.veniamo al dunque.Ho ripreso a gennaio cn la palestra.sn 178 cm x 67 kg....diciamo 1 figurino(ahahahaah)
i miei dubbi sta nei dosaggi d alcuni integratori
ed eccoci.ho cominciato a prendere da1 settimana creatina krealcalyn(0.750mg) accompagnata da amino,proteine whey,wheypro e nitrix e le distribuisco cosi:
mattina stomac vuoto 3 pastik d creatina+3 nitrix.dopo 40 min assumo le whey pro.poi 4+4 pre-postw creatina +3nitrix +5 amino pre+5postw
nel pome 3 nitrix e prima delle ninne le whey.
ttt questo è onesto o m sto sl imbottijando?
e mi kiedevo,le proteine le posso accompagnare cn carboidrati?tipo gallette,yougurt,cereali....

spero d nn aver gia fallato al primo post.
a presto

[Miller]

evita le k e le abbreviazioni altrimenti si capisce poco. Aggiungerei dei carboidrati nel post wo e dei grassi alle whey nel prenanna.

[Luigi 87]

Imbottigliando?

Comunque nel rispetto di chi ti legge, scrivi BENE in verticale l'integrazione... che sia comprensibile senza impazzire.

[lele623]

evita le k e le abbreviazioni altrimenti si capisce poco. Aggiungerei dei carboidrati nel post wo e dei grassi alle whey nel prenanna.

ok.graziei corboidrati nel post wo c sono.quando posso pasta senno gallette.ke intendi x grassi da aggiungere nel prenanna?una bella bomba alla crema?aahahahahah

[Miller]

grassi da frutta secca ad esempio

[lele623]

le whey prenanna sn da 30 gr cm scritto sulla confezione.sono troppi?le prendo con acqua xke io e il latte nn andiamo bene insieme.
grazie cm sempre

[Miller]

sono troppi?

Dipende da come è strutturata la tua dieta

[lele623]

diciamo pasto proteico ogni 3 ore...all'incirca 5-6 pasti al giorno