Proteine e creatina: aumento costitituzione

**Alessandro33** · 06-03-2012, 15:53:24

Devi rivedere la dieta in primis, non possiamo dirti di prendere questo o quel prodotto se l'alimentazione non è ok! Cmq sia ci sono le guide manuali dove potrai capire l'effettiva funzione degli integratori più comunemente usati...

**Possi** · 07-03-2012, 22:16:42

Posso per caso postare le grammature di ciò che mangio cosi poi magari puoi farmi delle correzioni e consigliarmi quali integratori usare??

***xymox*** · 07-03-2012, 22:18:32

Quello puoi farlo senz'altro in sezione dieta..Qua non proprio

**Possi** · 10-03-2012, 17:02:30

Consiglio marca/tipo proteine in polvere

Salve a tutti. Vorrei un consiglio. Allora faccio palestra da oltre un anno e mezzo. Sono alto 183 e peso 70kg. Vorrei iniziare ad assumere le proteine. Andando sul sito che ho trovato sul forum muscle ecc ho trovato le proteine ma ce ne sono moltissime! Io sinceramente non so le varie differenze ! Potete consigliarmi? Vorrei spendere massimo 30 euro se possibile!

**Miller** · 10-03-2012, 17:50:10

Dai uno sguardo a questo thread ci sono tutte le informazioni che vuoi: La Grande Discussione sulle Proteine in polvere e qui puoi guardare anche i prezzi (non se ne può discutere sul forum per regolamento) http://www.musclenutrition.com/magen.../proteins.html

**Possi** · 10-03-2012, 18:23:49

Si si ho letto già quel thread e sono andato anche su quel sito. ho visto tutto. Solo che ci sono varie marche, e varie diciture sui barattoli di proteine che vedo. Vorrei un consiglio su quale acquistare per lo più. Faccio palestra 3 volte la settimana per due ore ogni volta (se serve come info).

***AngelRipper*** · 10-03-2012, 18:35:49

dipende dall'uso che ne devi fare.. se solo come post wo, oppure anche per spuntini e/o in generale perchè la tua dieta non raggiunge la quota proteica che ti serve, o come prenanna, o che altro.

Nota che come da regolamento qui non si parla di prezzi, però tutto dipende dalla quantità che ne vuoi acquistare.. quindi nel tuo budget ci stai con diversi tipi/marche, ma ovviamente ti devi accontentare dei barattoli "piccoli" (sui 900g o giù di lì). Tieni conto di una cosa però: come per molti altri integratori, comprare quantità maggiori premia, perchè generalmente i barattoli più grandi (tipo da 2000g o più) hanno un rapporto prezzo/peso più favorevole

**Possi** · 10-03-2012, 21:06:39

Hai ragione scusami non dovevo parlare di prezzo!! Io comunque vorrei usarle sia come spuntino che magari per allenamento. Per questa cosa cambia il tipo di proteine che devo guardare quando acquisto? Grazie mille intanto della tua attenzione e dei tuoi consigli

***AngelRipper*** · 10-03-2012, 21:37:44

La differenza sta nella velocità con cui vengono assimilate.. tanto per fare un esempio, nel post wo si preferiscono pro il più veloci possibile, mentre ad esempio per il prenanna si preferiscono a lento rilascio perchè così coprono un maggior lasso di tempo. Fermo restando che poi la stessa proteina si può anche rallentare abbinandola ad altri alimenti (già metterle nel latte invece che nell'acqua, cambia, oppure mangiandoci insieme della frutta secca, cosa che aggiunge anche un pò di grassi)

Tanto per citare due "best seller", sicuramente potresti prendere in considerazione le ON gold whey, che hanno un buon rapporto qualità prezzo e vanno benissimo per il post wo, ma nessuno ti vieta di usarle anche per qualche spuntino. Un altro nome che leggerai spesso è quello delle Gaspari Myofusion, che però sono un blend (mix di diverse proteine) e quindi sono un pò più lente. Questo vuol dire che di norma sono più indicate per spuntini o prenanna, ma un pò meno per il post wo, anche se in tanti le usano anche in questo contesto.
In generale comunque delle whey dovrebbero andar bene per le tue necessità.. poi di possibilità ce ne sono diverse anche in base al budget.. poi ti puoi fare idee più precise girando un pò nella sezione feedback qui sul forum.

**Possi** · 11-03-2012, 15:14:18

Veramente molto molto chiaro!! una ultima cosa! Ho letto che è consigliato anche assimilare la glutammina insieme alle proteine ma non ho capito bene che funzione abbia e se potrebbe essermi utile!

**Miller** · 11-03-2012, 15:17:01

LA GLUTAMMINA: Info e Dosaggi

***AngelRipper*** · 11-03-2012, 15:20:04

molte spiegazioni su assunzioni, effetti, dosaggi ecc per molti integratori le trovi nella sottosezione "guide manuali".. ad esempio prova a leggere questo topic http://www.bodyweb.com/threads/18640...ere-Glutammina

Sicuramente trovi info più dettagliate di quelle che potrei darti io

Edit: Miller mi ha preceduto