Acidi grassi, vale la pena integrarli?

[guidaccio]

ogni giorno mangio:

20 mandorle
2-3 cucchiai di olio di oliva della COOP
50gr di tonno al naturale sgocciolato

c'è frutta secca, olio, pesce... sono a posto con gli acidi grassi essenziali, come quantità e come rapporto tra omega3 e omega6?
oppure è il caso di aumentare le quantita, inserire qualche altro alimento come il salmone, o aggiungere degli integratori in capsule?

ps: sono 190x80, 27 anni, abbastanza magro e mi alleno da 4 mesi.

[brosgym]

Con gli essenziali si, anche se poi non sono neanche tantissimi, andrebbe vista le dieta in toto.

Per quelli che vengono chiamati omega3 ma bisognerebbe dire EPA+DHA no vanno integrati se non mangi 500g di salmone o alici al giorno!

[thehammer]

Con gli essenziali si, anche se poi non sono neanche tantissimi, andrebbe vista le dieta in toto.

Per quelli che vengono chiamati omega3 ma bisognerebbe dire EPA+DHA no vanno integrati se non mangi 500g di salmone o alici al giorno!

mi intrometto anch'io perchè il discorso mi interessa, volevo sapere ma assumendo solo integratori di omega 3 senza assumere gli omega 6 non si rischia di assumere un rapporto omega 6/omega 3 diverso dal consigliato 3:1?

[brosgym]

confondi anche tu.....quel rapporto è riferito agli alimenti, non considerare EPA+DHA

[guidaccio]

Per quelli che vengono chiamati omega3 ma bisognerebbe dire EPA+DHA no vanno integrati se non mangi 500g di salmone o alici al giorno!

grazie! ho dato un'occhiata agli integratori su MN, ho visto che che gli EPA e DHA nelle capsule sono quasi sempre nella proprozione 180mg : 120mg.

vista la mia dieta possono andare bene un paio di capsule per un totale di 360:240?
(poi magari due o tre volte a settimana mangio lo stesso del salmone)

Con gli essenziali si, anche se poi non sono neanche tantissimi, andrebbe vista le dieta in toto.

la dieta è grossomodo questa (la posto solo per completezza, anche se non è la sezione adatta):

COLAZIONE:
300gr di latte intero con 80gr di All Bran
20 mandorle
4 albumi e 2 rossi


SPUNTINO:
1 banana


PRANZO:
100gr di riso con 50gr di passata di pomodoro
200gr di insalata
50gr di tonno al naturale
2 cucchiai di olio di oliva


SPUNTINO:
80gr di pane con 100gr di prosciutto cotto
(giorni ON: 30gr di Whey post WO)


CENA:
200gr di carne varia
200gr di carote
50gr di formaggio
1 cucchiaio di olio di oliva

[brosgym]

A grassi dovresti essere a posto! Se vuoi integra con DHA+EPA, magari un pò più concentrati del 30%

[guidaccio]

ok grazie, allora prendo questo:

http://www.musclenutrition.com/magento/products/acidfattyacids/ultra-omega-3-2800.html

sono 180 capsule da 500:250 l'una, ne prendo una al giorno e vado avanti sei mesi con un bussolotto.
viene solo 5€ al mese, sono anche economici!

[Miller]

ok grazie, allora prendo questo:

http://www.musclenutrition.com/magento/products/acidfattyacids/ultra-omega-3-2800.html

sono 180 capsule da 500:250 l'una, ne prendo una al giorno e vado avanti sei mesi con un bussolotto.
viene solo 5€ al mese, sono anche economici!

anche due al giorno

[guidaccio]

ok... puo andare bene questa tabella?

COLAZIONE:
multivitaminico isatori, 1 compressa
olio di pesce, 1 capsula

PRANZO:
vitamina C, compressa da 1000mg

CENA:
olio di pesce, 1 capsula
vitamina E, 400UI

Prenanna:
Propecia, 1 compressa (vabeh non centra con l'integrazione, lo metto per info)

[Miller]

Potresti dividere le assunzioni di vit.C, 500g pranzo/cena. Per essere precisi dovresti tenere gli w-3 lontano dal postwo.

[circus79]

come mai la propecia prenanna?ti kiedo... xke anke io la prendo...

[guidaccio]

non c'è un motivo particolare, ho solo deciso di prenderla sempre alla stessa ora di sera cosi non mi dimentico e non faccio confusione.
cmq mi sembra che è indifferente l'orario in cui la prendi, va bene in qualunque momento della giornata...