iniziare ciclo di creatina

[metal86]

Salve mi presento Ho 25 anni sono alto 1.79 e peso 71 kg , vado in palestra da un anno di costituzione sono magro ho pochissima massa grassa la dieta che seguo è la seguente :
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
(se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane nello spuntino mattutino)
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua


volevo iniziare un ciclo di creatina, premetto che attualmente non assumo niente ne proteine ne bcaa, voi che tipo mi consigliate ? micronizzata? CEO? io ci capisco poco grazie a tutti per eventuali risposte

[diopili]

se è la prima volta ti consiglio di provare la semplice monoidrata e vedere come ti trovi..oppure se vuoi essere più comodo la kre-alkalin..trovi le modalità di assunzione in guide manuali

[metal86]

se è la prima volta ti consiglio di provare la semplice monoidrata e vedere come ti trovi..oppure se vuoi essere più comodo la kre-alkalin..trovi le modalità di assunzione in guide manuali

stavo pensando alla monoidradata della isatori e a i bcaa sempre della isatori cosa ne pensi ? ho letto che sono affidabili. grazie

[oijjio]

in guide manuali trovi tutte le info riguardo la creatina e l'assunzione, per la marca posso consigliarti:
-UNIVERSAL monoidrata ma non è molto fine, però è di ottima qualità siccome è creapure
-olymp monoidrata e micronizzata quindi si disperde nell'acqua con piu' facilità
-concret dicono che è una delle migliori, personalmente non l'ho mai provata, leggi un po di feed c'è un topic
se invece vuoi orientarti su delle capsule una marca eccellente è la kre-alcanin della efx che non ha bisogno neanche di tampone siccome appunto come dice il nome è creatina alcanina

[rasmioche]

la dieta va postata in sezione dedicata ad essa e linkata qui. per il discorso creatina fai un search, sono argomenti già trattati. vai a vedere anche le discussioni in rilievo e troverai le risposte che cerchi.

[oijjio]

si poi per le marche puoi vederti anche i feedback degli utente che hanno messo nell'apposita sezione oppure i feed su musclenutrition, io te ne ho buttate li le prime che mi venivano in mente ma ce ne sono anche altre che meritano