Creatina monoidrato COME ASSUMERLA ?

[piccoloivan]

Salve a tutti ... sono nuovo del sito e non so come funziona .. scusate se dovessi sbagliare qualcosa ....allora
Mi chiamo Ivan e sono alto 1.71 per 65kg .. volevo prendere della Creatina monoidrato .. sull'etichetta praticamente c'è scritto che devi prendere 3gr a colazione ... Ho chiesto consiglio ad un mio amico e praticamente mi ha fatto un piano con una FASE DI CARICO e FASE DI MANTENIMENTO ma a me le dosi sembrano molto alte ... vi spiego subito ... c'è scritto di prenderla così
FASE DI CARICO 1 SETTIMANA ogni 1gr di crea. / 3gr di brioshi [quello per digerire]
3gr 30 min prima di colazione con 500ml d'acqua da sciogliere prima con 250ml di acqua tiepida e 250ml di acqua fredda
3gr 30 min prima di spuntino AM
3gr 30 min prima di pranzo
3gr 30 min prima di spuntino PM/pre-workout
3gr 30 min prima di cena

FASE DI MANTENIMENTO 2 MESI
5gr 30 min prima di colazione
5gr 30 min prima di spuntino PM/pre-workout

QUESTE DOSI MI SEMBRANO ECCESSIVE .. PER IL MOMENTO NON NE STO USANDO .. COME MI DEVO REGOLARE ??
VI RINGRAZIO IN ANTICIPO ...... NON CHIEDO DELLE CRITICHE MA SOLO UN AIUTO

PS [PRENDO GIà DELLE PROTEINE 32GR SU 40GR COLAZIONE E 20MIN POST-WORKOUT E AMINOACIDI RAMIFICATI IN PIù UN'ALIMENTAZIONE A BASE DI CARB. E PROT. PER METTERE MASSA]........ GRAZIE
PER ESSERE PIù PRECISI .. LA CREATINA è QUESTA = http://www.musclenutrition.com/magen...tine-3463.html

[oijjio]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**
guarda il link che ti ho messo, c'e' scritto tutto a riguardo della creatina come bisognerebbe assumerla

[zlatko95]

Esistono già maree di post a riguardo, chiudo XD