Ciao a tutti!Primo post...
Mi presento, sono Marco della provincia di Venezia, ho 24 anni e dal primo dicembre scorso sono iscritto in palestra.
Ho iniziato a fare attività durante un tentativo di dieta vegana, ma circa due settimane fa sono crollato, il mio fisico chiedeva CARNE! Sono alto 1,89m, normalmente peso tra gli 82 e gli 84kg, attualmente circa 87 perché mi sto dando alla pazza gioia con bistecche e nutella (sì, da domani mi metto a dieta, promesso!).
Da quando ho ripreso una dieta "normale" sento dei benefici a livello fisico, sento di aver più energia a disposizione per gli allenamenti; ad ogni modo, volendo ora smaltire circa 5-6kg so che non avrò più scorte infinite di nutrienti da cui attingere per gli sforzi durante l'allenamento, per cui pochi giorni fa ho acquistato in internet una confezione di BCAA 6400 della Scitec Nutrition (Sì, non sono gli Isatori né gli EAS, non sono alta qualità Kyowa e sì, li ho presi perché costavano meno!!!
).
Avrei un po' di domande per voi, visto che di una decina di forum che ho consultato, in ognuno ci sono diverse prescrizioni per l'assunzione dei suddetti.
Dunque, lavorando per turni, ogni settimana l'orario dell'allenamento cambia, ma parliamo della settimana corrente: inizio allenamento circa alle 9-9:30, e gli esercizi che svolgo sono i seguenti:
- Riscaldamento braccia-spalle
- 3x10 alzate laterali con pesi da 9kg
- 3x12 croci su panca inclinata 30°
- 3x40 addominali crunch
- 3x15/12/10 lat machine dietro con 60kg
- 3x12/10/10 pulley con 45kg
- 3x30 addominali addominali bicicletta
- 3x10/9/8 distensioni su panca piana 25kg/22kg/22kg (moooolto variabile, quando le eseguo sono senza forza sulle braccia!!!)
- 3x10 curl manubri alternato da seduto con pesi da 16kg
- 3x10 leg extension con 35kg
- 3x15 leg press con 90kg
ma domani vado a farmi fare la scheda, questo è l'allenamento che mi ha mostrato un istruttore il primo giorno che sono andato il primo giorno (4 mesi che aspetto eh!!!)
Come dicevo, la prima parte del WO va anche bene, ma quando arrivo alla panca piana non ho più forza sulle braccia, sudo ed ho il fiatone, per quello ho acquistato i BCAA!!
Domani come colazione, alle 7:30 circa, prenderò una banana, due fette biscottate e 2-3 mug di caffè americano (sono un caffeinomane, ebbene sì).
Le domande che volevo porvi sono:
- Tra l'assunzione della colazione e quella dei BCAA prima dell'allenamento devono passare circa 2 ore giusto?
- Tra l'assunzione dei BCAA e l'inizio del WO quanto tempo deve passare?
- Meglio assumere metà dei BCAA prima e metà dopo del WO o è meglio (nel mio caso) prendere 3 compresse prima, 3 a metà e 3 dopo l'allenamento?
- Tra la fine dell'allenamento e l'assunzione dei BCAA quanto tempo deve passare? non più di 30 minuti, giusto?
- Supponendo che io finisca l'allenamento attorno alle 10:30-11 ed assumendo i BCAA nel post, posso mangiare qualcosa dopo aver mangiato i BCAA? Tipo due-tre fette di bresaola? Lo dico perché ho un metabolismo abbastanza veloce e fino ad ora di pranzo mi vengono degli attacchi di fame mortali
Boh, mi pare di aver chiesto abbastanza, grazie a tutti!!!
Mi presento, sono Marco della provincia di Venezia, ho 24 anni e dal primo dicembre scorso sono iscritto in palestra.
Ho iniziato a fare attività durante un tentativo di dieta vegana, ma circa due settimane fa sono crollato, il mio fisico chiedeva CARNE! Sono alto 1,89m, normalmente peso tra gli 82 e gli 84kg, attualmente circa 87 perché mi sto dando alla pazza gioia con bistecche e nutella (sì, da domani mi metto a dieta, promesso!).
Da quando ho ripreso una dieta "normale" sento dei benefici a livello fisico, sento di aver più energia a disposizione per gli allenamenti; ad ogni modo, volendo ora smaltire circa 5-6kg so che non avrò più scorte infinite di nutrienti da cui attingere per gli sforzi durante l'allenamento, per cui pochi giorni fa ho acquistato in internet una confezione di BCAA 6400 della Scitec Nutrition (Sì, non sono gli Isatori né gli EAS, non sono alta qualità Kyowa e sì, li ho presi perché costavano meno!!!
).Avrei un po' di domande per voi, visto che di una decina di forum che ho consultato, in ognuno ci sono diverse prescrizioni per l'assunzione dei suddetti.
Dunque, lavorando per turni, ogni settimana l'orario dell'allenamento cambia, ma parliamo della settimana corrente: inizio allenamento circa alle 9-9:30, e gli esercizi che svolgo sono i seguenti:
- Riscaldamento braccia-spalle
- 3x10 alzate laterali con pesi da 9kg
- 3x12 croci su panca inclinata 30°
- 3x40 addominali crunch
- 3x15/12/10 lat machine dietro con 60kg
- 3x12/10/10 pulley con 45kg
- 3x30 addominali addominali bicicletta
- 3x10/9/8 distensioni su panca piana 25kg/22kg/22kg (moooolto variabile, quando le eseguo sono senza forza sulle braccia!!!)
- 3x10 curl manubri alternato da seduto con pesi da 16kg
- 3x10 leg extension con 35kg
- 3x15 leg press con 90kg
ma domani vado a farmi fare la scheda, questo è l'allenamento che mi ha mostrato un istruttore il primo giorno che sono andato il primo giorno (4 mesi che aspetto eh!!!)
Come dicevo, la prima parte del WO va anche bene, ma quando arrivo alla panca piana non ho più forza sulle braccia, sudo ed ho il fiatone, per quello ho acquistato i BCAA!!
Domani come colazione, alle 7:30 circa, prenderò una banana, due fette biscottate e 2-3 mug di caffè americano (sono un caffeinomane, ebbene sì).
Le domande che volevo porvi sono:
- Tra l'assunzione della colazione e quella dei BCAA prima dell'allenamento devono passare circa 2 ore giusto?
- Tra l'assunzione dei BCAA e l'inizio del WO quanto tempo deve passare?
- Meglio assumere metà dei BCAA prima e metà dopo del WO o è meglio (nel mio caso) prendere 3 compresse prima, 3 a metà e 3 dopo l'allenamento?
- Tra la fine dell'allenamento e l'assunzione dei BCAA quanto tempo deve passare? non più di 30 minuti, giusto?
- Supponendo che io finisca l'allenamento attorno alle 10:30-11 ed assumendo i BCAA nel post, posso mangiare qualcosa dopo aver mangiato i BCAA? Tipo due-tre fette di bresaola? Lo dico perché ho un metabolismo abbastanza veloce e fino ad ora di pranzo mi vengono degli attacchi di fame mortali
Boh, mi pare di aver chiesto abbastanza, grazie a tutti!!!
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