Aiuto Integrazione per un neofita

[Max_max]

Salve ragazzi.
Dato che gli allenamenti e la dieta procedono abbastanza bene volevo massimizzare tutto il mio lavoro andando a integrare alcuni aspetti per avere una resa migliore per quanto riguarda gli allenamenti.

qui vi linko la dieta che sto seguendo al momento e la scheda degli allenamenti che prevedono 3 sedute settimanali

http://www.bodyweb.com/threads/323705-Max_max-Cominciare-da-0

Onestamente dato che per l'apporto proteico non mi semrba al momento di aver bisogno di alcun surplus volevo solamente andare ad ottimizzare per quanto riguarda l'aspetto del recupero
e magari dell'efficenza dell'allenamento.

Quindi avrei pensato ad un buon bcaa per il recupero e a della creatina sempre per il recupero fisico e per avere un po' piu' di spinta durante gli allenamenti.

Per quanto riguarda i bcaa dopo averne passati un bel po' su musclenutrition e letto vari feedback avrei addocchiato quell idella isatori da prendere ne lseguente modo

4gr pre wo e 4 gr post wo

per la creatina non saprei. sto ancora cercando di capire la differenza tra la monoidrato e la kre per valutare quale sarebbe la piu' adatta.
cmq da prendere 3 al mattino e 3 nel post wo.

qualsiasi sugerimento o indicazione su cosa assumere e sulal quantita' in caso ce ne fosse bisogno e' molto ben accetta. grazie anticipatamente

[Louis_88]

I BCAA isatori sono ottimi. Potresti provare anche i BCAA 6000 della gaspari che hanno un rapporto di 4:1:1 contro i 2:1:1 degli isatori. Hanno maggior leucina quindi dovrebbero aiutare maggiormente nel recupero. Va bene cmq 4 pre e 4 post (presumo tu pesi 80 kg).

Per la creatina KRE-Alcalyn la differenza dalla monoidrato è che è già tamponata quindi non necessita del tampone.

Come protoccolo di assunzione di consiglio di fare 3+3+3 nei giorni on e 3+3 nei giorni off, come spiegato in questo post: Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[Max_max]

grazie per la risposta tempestiva e grazie per la delucidazione sulal creatina.
intanto credo che comincero con bcaa
per la creatina voglio informarmi ancora un po'

[Louis_88]

grazie per la risposta tempestiva e grazie per la delucidazione sulal creatina.
intanto credo che comincero con bcaa
per la creatina voglio informarmi ancora un po'

La creatina è molto utile, informati pure ma cmq ti consiglio, dato che è la prima volta che la usi, di provare la classica monoidrato e seguire quel protocollo. Quella della ON è davvero ottima

[Max_max]

per ON intendi optimun nutrition ?

[Louis_88]

per ON intendi optimun nutrition ?

Si si esatto sul forum abbiamo l'abitudine di scrivere ON

[Max_max]

ah ok perfetto grazie mille del consiglio

[Max_max]

allora ecco al momento cosa ho pensato.
questo sarebbe il piano di integrazione atto a ottimizzare gli allenamenti.


Giorni Off

Colazione: 3 gr di crea la mattina + 15gr brioschi

Spuntino (16.00) :3 gr di crea +15 gr brioschi


Giorni On

Colazione:3gr di creatina la mattina +15 gr di brioschi



pre w.o (30 min prima): 3 gr di creatina +15 gr brioschi + 4 gr di bcaa

post w.o:appena finito allenamento 60 gr di destrosio (D-Glucosio Destrosio +watt) + 4 gr bcaa. A seguire 20 minuti dopo shaker di pro+3gr di crea. 60 minuti dopo Cena

ditemi cosa ne pensate anche perche' vorrei ordinare dal sito a breve

[Louis_88]

Va tutto bene solo nel post-work la crea prendila insieme al destrosio e i BCAA e poi dopo 20 minuti prendi le pro

[Max_max]

eventualmente se volessi sostituire il destrosio con un alimento reperibile posso usare un alro cibo ad alto ig tipo che ne so galeltte di riso in calcolata quantità?

[Louis_88]

eventualmente se volessi sostituire il destrosio con un alimento reperibile posso usare un alro cibo ad alto ig tipo che ne so galeltte di riso in calcolata quantità?

Si nessun problema basta che siano ad alto ig