Mio protocollo integrazione massiccia

[gg89]

Inanzitutto parto da alcuni dati
Anni: 22
Altezza:173cm
peso:81kg
bf:13%-14%
Anzianta' di allenamento : 5 anni

Avrei in mente questo protocollo di integrazione per la massa , volume e pompaggio
Questo è il mio schema , aggiungete o consigliatemi qualcosa per il mio obiettivo

ADAM : Multivitaminco
PROTEINE : colazione + post workout ( altre aggiunte eventuali se non riesco a mangiare cibo solido)
MALTODESTRINE : post workout (altre aggiunte se non riesco a mangiare cibo solido)
CREATINA MONO : 15 grammi al giorno tutti i giorni , giorni allenamento suddivisa in pre e post workout
GLICEROLO : 30 ml tutti i giorni , giorni di allenamento 50 ml 10 colazione 30 pre workout 10 nel resto della giornata
TAURINA: 6 grammi tutti i giorni
ARGININA AAKG : 10 grammi tutti i giorni , 15 grammi giorni allenamento 3grammi mattino + 9 grammi pre workout + 2 grammi post workout
TRIBULUS : 3 grammi tutti i giorni
COMPOUND 20 : 4 capsule tutti i giorni

[luci89]

15 grammi di creatina monoidrato al giorno sono troppi... io farei i classici 3+3+3 nei giorni on e 3+3 nei giorni off...

[gg89]

15 grammi di creatina monoidrato al giorno sono troppi... io farei i classici 3+3+3 nei giorni on e 3+3 nei giorni off...

ho scritto integrazione massiccia

[Louis_88]

ho scritto integrazione massiccia

Ma il fatto che tu assuma 15 gr al giorno di creatina non hanno nulla a che fare con integrazione massiccia. Personalmente ritengo un pessimo protocollo di assunzione.

Splitta le dosi durante la giornata e non farne solo due... fanne 3 nei giorni off e on. Se proprio vuoi prendere 15 gr tutti i giorni fai 5 pre-colazione, 5 pre-work e 5 post work e nei giorni off fai 5 pre-colazione, 5 pre-pranzo e 5 nel pomeriggio.

Io però ritengo che con il collaudatissimo sistema dei 3+3+3 on e 3+3 off si ottenga eccellenti risultati.

[rasmioche]

a 22 anni prendi il tribulus ? 15g di crea al giorno ? e la dieta come e messa ?
l'integrazione cosi è da rivedere un'attimo comunque, il tribulus sono soldi buttati nel tuo caso, e la crea un 3+3+3 on e 3+3 off come già detto andrebbe più che bene. al massimo 4+4+4 on e 4+4 off, ma 15g sono troppi per la tua mole imho

[mr oat]

Gg89 scusa ma se devi prendere degli integratori fallo nel modo giusto

Per la creatina ti hanno gia dato ottimi consigli, ma io ti dico riguardo il glicerolo..

Il glicerolo ha la qualita' di rendere "piu fine la pelle" ed aumentare la vascolarizzazione durante l'allenamento...io ora mi domando...a cosa serve assumerla la mattina e altri momenti della giornata?? il dosaggio del glicerolo va da 30 ai 50gr sorseggiati in una bottiglia d'acqua di circa un litro e mezzo almeno 1 ora e mezza prima dell'allenamento...quindi da qui capirai che solo pre wo va preso....per il resto...se assumi quantitativi maggiori oppure lo bevi tutto insieme di botto, puo portarti a correre in bagno con scariche pesanti infatti il suo scopo e' quello se non utilizzato in contesto bodybuilding

[dave89]

Il glicerolo ha la capacità di "mobilitare le masse acquose sottotissutali" quindi di migliorare l'idratazione corporea e, di consguenza di alzare leggermente la pressione sanguigna per effetto di maggiori quantità di liquidi circolanti....c'è bisogno di bere almeno 4l di h2o giornaliera per renderlo effettivamente utile ma in questo caso vista quella mostruosità di crea mono poò starci proprio x sgorgare la ritenzione che di sicuro avrà.
Rimane il fatto che 15 di crea mono senza 1 tampone significano 8-9g di creatinina al giorno + quella che assumi mangiando protine animali...consiglio sapssionato: Aggiungi 1 alcalinizzante pari ad almeno 2g di citrato di magnesio o potassio o calcio ogni giorno e assieme ad ogni assunzione di creatina almeno 4-5g di basenpulver o 15 di brioschi senò il carico per sostenere il PH renale e osseo è trp elevato sopratutto se stai oltre i 200g di proteine al giorno.
Quando pianifichi 1 integrazione dei considerare che vai ad attuare 1 forzatura degli equilibri omeostatici quindi devi anche pianificare gli integratori x bilanciare lo squilibrio creato.
9g di arginina ti danno + o - l'effetto di 3...so sve money bro cheers

[gg89]

Gg89 scusa ma se devi prendere degli integratori fallo nel modo giusto

Per la creatina ti hanno gia dato ottimi consigli, ma io ti dico riguardo il glicerolo..

Il glicerolo ha la qualita' di rendere "piu fine la pelle" ed aumentare la vascolarizzazione durante l'allenamento...io ora mi domando...a cosa serve assumerla la mattina e altri momenti della giornata?? il dosaggio del glicerolo va da 30 ai 50gr sorseggiati in una bottiglia d'acqua di circa un litro e mezzo almeno 1 ora e mezza prima dell'allenamento...quindi da qui capirai che solo pre wo va preso....per il resto...se assumi quantitativi maggiori oppure lo bevi tutto insieme di botto, puo portarti a correre in bagno con scariche pesanti infatti il suo scopo e' quello se non utilizzato in contesto bodybuilding

mr oat trovo di nuovo il tuo intervento fuori luogo
informati e troverai post(tantissimi) dove si consiglia l'uso del glicerolo frazionato in piu assunzioni giornaliere

---------- Post added at 12:23:26 ---------- Previous post was at 12:05:23 ----------

a 22 anni prendi il tribulus ? 15g di crea al giorno ? e la dieta come e messa ?
l'integrazione cosi è da rivedere un'attimo comunque, il tribulus sono soldi buttati nel tuo caso, e la crea un 3+3+3 on e 3+3 off come già detto andrebbe più che bene. al massimo 4+4+4 on e 4+4 off, ma 15g sono troppi per la tua mole imho

la dieta e' ok...comunque leggete la mia firma nel campo non sono uno sprovveduto...se uso 15 grammi di creatina e perche a dosaggi inferiori non la sento ok?ognuno risponde e reagisce diversamente

---------- Post added at 12:27:59 ---------- Previous post was at 12:23:26 ----------

Il glicerolo ha la capacità di "mobilitare le masse acquose sottotissutali" quindi di migliorare l'idratazione corporea e, di consguenza di alzare leggermente la pressione sanguigna per effetto di maggiori quantità di liquidi circolanti....c'è bisogno di bere almeno 4l di h2o giornaliera per renderlo effettivamente utile ma in questo caso vista quella mostruosità di crea mono poò starci proprio x sgorgare la ritenzione che di sicuro avrà.si ne assumo 4 litri come niente fosse , non ho capito il tuo discorso , vedi il glicerolo utile per il quantitativo di crea che uso appunto per contrastare la ritenzione che avro ?
Rimane il fatto che 15 di crea mono senza 1 tampone significano 8-9g di creatinina al giorno + quella che assumi mangiando protine animali...consiglio sapssionato: Aggiungi 1 alcalinizzante pari ad almeno 2g di citrato di magnesio o potassio o calcio ogni giorno e assieme ad ogni assunzione di creatina almeno 4-5g di basenpulver o 15 di brioschi senò il carico per sostenere il PH renale e osseo è trp elevato sopratutto se stai oltre i 200g di proteine al giorno.assumendola dopo i pasti non sapevo avesse bisogno del tampone!
Quando pianifichi 1 integrazione dei considerare che vai ad attuare 1 forzatura degli equilibri omeostatici quindi devi anche pianificare gli integratori x bilanciare lo squilibrio creato.
9g di arginina ti danno + o - l'effetto di 3...so sve money bro cheers in che senso scusami?io l'arginina sotto i 10grammi non la sento

[mr oat]

hai ragione..non sei uno sprovveduto...ottimo dosaggio in tutto..

[gg89]

hai ragione..non sei uno sprovveduto...ottimo dosaggio in tutto..

ironia molta sensata...
sulla base di cosa ironizzi?

[Jacopo92]

Non è che se prendi 15 gr di creatina è un'integrazione massiccia, mentre se segui il protocollo classico non lo è.. Se ne usi più del dovuto sprechi solamente il prodotto!

[gg89]

mr oat purtroppo non riesco a risponderti in privato quindi lo faccio qui
1)Il messaggio era per condividere questa mia idea di integrazione e accettare consigli
2)la creatina sotto i 10 grammi non la sento e non ho effetti tangibili , cosa che ho con l'ultilizzo costante di 15grammi al di
3)in merito al tuo intervento sul glicerolo ed e qui che a te ho risposto ed ho letto che si consiglia l'uso del glicerolo 0,4/1grammi per 1 kg di peso almeno 1ora 1 ora e trenta prima dell allenamento(per il pump) e si consigliano anche delle mini dosi di 10-15ml 4-5 volte al giorno per la ritenzione di liquidi , che TU erroneamente hai chiamato ''assotigliamento della pelle'' non fa assotigliare la pelle , ma disidrata la parte sottocutanea....p.s. nessuna provocazione

[Sean]

Messaggio di moderazione.

I moderatori hanno le loro mail nel profilo o in firma (come Mr.Oat). Esiste anche questo strumento: http://www.bodyweb.com/threads/25636...o-segnalazione o l'indirizzo dello Staff presente nel Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare

Evitiamo le risposte pubbliche agli interventi di moderazione.

[gg89]

I moderatori hanno le loro mail nel profilo o in firma (come Mr.Oat). Esiste anche questo strumento: http://www.bodyweb.com/threads/25636...o-segnalazione o l'indirizzo dello Staff presente nel Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare

Evitiamo le risposte pubbliche agli interventi di moderazione.

ok grazie
era comunque una risposta in generale...visto il suo intenrvento tutto qui

[Logan2011]

Io ci penserei bene nel prendere tutta quella roba in quantità: sprechi prodotti e affatichi gli organi deputati allo smaltimento di tutte queste sostanze. Poi la salute e il portafogli sono i tuoi, eh!