Termogenico, dubbi e timori..
Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e avrei un pò di domande da porvi riguardo all'uso e all'integrazione di termogenici..
Sono alto 1.76, peso 78kg, e ho 20 anni e sto seguendo attualmente una dieta con pochi carboidrati e molte proteine,mirata alla definizione.
Questa la dieta:
COLAZIONE: 1 frutto(kiwi o banana o ananas), uno shake di proteine della san(myotein, mix di proteine a rilascio rapido/lento) in 250ml di latte di soia, 50gr avena (a volte faccio metà avena e metà cereali all-brain integrali), 2-3 noci, 1 multivitaminico (come integrazione)
SPUNTINO:
2 fette di pane integrale(quello morbido) con 4-5 fette di petto di pollo o tacchino(quello affettato che si compra, non mi metto a cuocere io ogni giorno 5 fette di pollo
), e a volte 1 fetta di formaggio light (tipo edam), oppure al posto del pollo/tacchino e formaggio, metto 80 gr tonno naturale
PRANZO:
75gr riso, 3 hamburger di pollo, a volte verdure bollite o insalata cruda
MERENDA:
4 fette di pane integrale tostato, o 4 gallette di riso, 1 banana, 1 shake di proteine, o, al posto di quest'ultimo, sempre un pò di fette di pollo o tacchino
CENA:
200 gr di pollo o manzo, molta insalata (pomodori, lattuga verde, rucola,...), 1 cucchiaio di olio.
NOTE: quando vado in palestra(4 volte a settimana), preferisco le noci il pomeriggio giusto prima del wo, e non a colazione. Solitamente gli shakes di proteine sono 2 al giorno, 1 a colazione (quasi sempre), e 1 post wo. Lo shake della merenda equivale a quello post-wo (se non faccio lo shake, mi mangio del tonno o fette di tacchino affettato).
INTEGRAZIONE:
1 multivit la mattina dopo colazione
1 thermoburn dopo colazione (solo le 4 vole che vado in palestra), le altre volte, dato che sto molto al'università, preferisco non prenderlo, anche se non so, in realtà, se dovrei seguire un ciclo fisso o meno(cioè prenderlo tutti i giorni per massimizzare i benefici).
3-4 BCAA prima del wo, e 3-4 post wo.
proteine san myotein
Detto ciò, vado regolarmente in palestra 4 a settimana, facendo sempre una parte di pesi (1 ora e 15 min circa, con addominali compresi), e una parte di cardio nella stessa sessione, alla fine dei pesi (o tapis roulant, eseguendo a volte l'interval training sullo stesso per circa20 min, altre volte correndo costante 30-35 minuti, oppure vado a nuoto subito dopo, nella palestra stessa, e ci sto mezz'oretta...).
[A proposito dell'interval training, ho ricevuto pareri contrastanti: qualcuno mi dice che è meglio per bruciare pi grassi(io faccio tipo 2 min a 12 km/h, e 2 minuti a 7.8km/h per recuperare, oppure 1 min - 1 min, invece che 2min - 2min)... altri invece dicono, spesso gli istruttori e bodybuilder, che questo tipo di allenamento serve di più come allenamento per le gambe, cioè spingendo molto nella fase di corsa, l'esito finale è quello di far bruciare calore a livello inframuscolare, con conseguente crescita dal punto di vista muscolare, ma non si bruciano calore a livello cardio vascolare, cioè i veri e propri grassi, che da quel che mi è sempre stato detto, verrebbero bruciati con corsa costante per 30-40 min)...voi che ne pensate?]
[FONT=verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif][/FONT]
A 14-15 anni pesavo 106 kili, e solo con dieta e palestra sono riuscito a calare in questi anni, ma adesso vorrei "massimizzare" i benefici dell'attività sportiva e della dieta che sto seguendo...e dato che sulla zona addominale c'è ancora del grasso(o meglio, un pò di pelle piuttosta "flaccida" dovuta alla diminuzione di peso), avevo pensato di assumere un termogenico per "aiutare" il processo e ne ho comprato uno qui in Spagna, dove vivo attualmente..
Mi è stato detto che potrebbe risultare davvero utile, dato che mi impegno già abbastanza nello sport e nella dieta!!
Ho comunque un pò di timore/dubbi sull'assunzione di questo tipo di prodotti:
potrebbero sorgere, che voi sappiate, dei problemi tiroidei usando questo genere di prodotto (allego gli ingredienti di quello che ho comprato io)
Ho un pò un "terrore" per questo tipo di cose, che poi terrore non è...è più che altro scetticismo e paura che a lungo termine potrebbero fare male...
[FONT=verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif]Voi cosa consigliate?
Ah, non sono abituato a bere il caffè, non lo prendo praticamente mai durante il corso della giornata, neanche in fase di studio intenso universitario così che mi era stato suggerito di non comprare una "bomba" di termogenico, pieno di caffeina ecc, ma di stare più sul soft all'inizio, per questo ho comprato questo in allegato che potrà risultare un pò blando...
Ho iniziato l'assunzione 2-3 settimane fa.
LA dose consigliata è quella di 2 cps dopo colazione, e 2 prima del wo, però non dopo le 18 perchè potrebbe dare problemi al sonno..
IO ne prendo solo 1 la mattina dopo colazione, e di effetti in realtà non ne noto molti, però ho un pò "paura" di aumentare la dose...
Nella foto in allegato, gli ingredienti sono calcolati ogni 2 ..
Grazie mille dell'aiuto e la disponibilità, ragazzi!
A presto!
P.s. Scusate per la lunghezza del messaggio ma ho preferito spiegarmi meglio e in modo esaustivo! [/FONT]
sono nuovo del forum e avrei un pò di domande da porvi riguardo all'uso e all'integrazione di termogenici..
Sono alto 1.76, peso 78kg, e ho 20 anni e sto seguendo attualmente una dieta con pochi carboidrati e molte proteine,mirata alla definizione.
Questa la dieta:
COLAZIONE: 1 frutto(kiwi o banana o ananas), uno shake di proteine della san(myotein, mix di proteine a rilascio rapido/lento) in 250ml di latte di soia, 50gr avena (a volte faccio metà avena e metà cereali all-brain integrali), 2-3 noci, 1 multivitaminico (come integrazione)
SPUNTINO:
2 fette di pane integrale(quello morbido) con 4-5 fette di petto di pollo o tacchino(quello affettato che si compra, non mi metto a cuocere io ogni giorno 5 fette di pollo
), e a volte 1 fetta di formaggio light (tipo edam), oppure al posto del pollo/tacchino e formaggio, metto 80 gr tonno naturalePRANZO:
75gr riso, 3 hamburger di pollo, a volte verdure bollite o insalata cruda
MERENDA:
4 fette di pane integrale tostato, o 4 gallette di riso, 1 banana, 1 shake di proteine, o, al posto di quest'ultimo, sempre un pò di fette di pollo o tacchino
CENA:
200 gr di pollo o manzo, molta insalata (pomodori, lattuga verde, rucola,...), 1 cucchiaio di olio.
NOTE: quando vado in palestra(4 volte a settimana), preferisco le noci il pomeriggio giusto prima del wo, e non a colazione. Solitamente gli shakes di proteine sono 2 al giorno, 1 a colazione (quasi sempre), e 1 post wo. Lo shake della merenda equivale a quello post-wo (se non faccio lo shake, mi mangio del tonno o fette di tacchino affettato).
INTEGRAZIONE:
1 multivit la mattina dopo colazione
1 thermoburn dopo colazione (solo le 4 vole che vado in palestra), le altre volte, dato che sto molto al'università, preferisco non prenderlo, anche se non so, in realtà, se dovrei seguire un ciclo fisso o meno(cioè prenderlo tutti i giorni per massimizzare i benefici).
3-4 BCAA prima del wo, e 3-4 post wo.
proteine san myotein
Detto ciò, vado regolarmente in palestra 4 a settimana, facendo sempre una parte di pesi (1 ora e 15 min circa, con addominali compresi), e una parte di cardio nella stessa sessione, alla fine dei pesi (o tapis roulant, eseguendo a volte l'interval training sullo stesso per circa20 min, altre volte correndo costante 30-35 minuti, oppure vado a nuoto subito dopo, nella palestra stessa, e ci sto mezz'oretta...).
[A proposito dell'interval training, ho ricevuto pareri contrastanti: qualcuno mi dice che è meglio per bruciare pi grassi(io faccio tipo 2 min a 12 km/h, e 2 minuti a 7.8km/h per recuperare, oppure 1 min - 1 min, invece che 2min - 2min)... altri invece dicono, spesso gli istruttori e bodybuilder, che questo tipo di allenamento serve di più come allenamento per le gambe, cioè spingendo molto nella fase di corsa, l'esito finale è quello di far bruciare calore a livello inframuscolare, con conseguente crescita dal punto di vista muscolare, ma non si bruciano calore a livello cardio vascolare, cioè i veri e propri grassi, che da quel che mi è sempre stato detto, verrebbero bruciati con corsa costante per 30-40 min)...voi che ne pensate?]
[FONT=verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif][/FONT]
A 14-15 anni pesavo 106 kili, e solo con dieta e palestra sono riuscito a calare in questi anni, ma adesso vorrei "massimizzare" i benefici dell'attività sportiva e della dieta che sto seguendo...e dato che sulla zona addominale c'è ancora del grasso(o meglio, un pò di pelle piuttosta "flaccida" dovuta alla diminuzione di peso), avevo pensato di assumere un termogenico per "aiutare" il processo e ne ho comprato uno qui in Spagna, dove vivo attualmente..
Mi è stato detto che potrebbe risultare davvero utile, dato che mi impegno già abbastanza nello sport e nella dieta!!
Ho comunque un pò di timore/dubbi sull'assunzione di questo tipo di prodotti:
potrebbero sorgere, che voi sappiate, dei problemi tiroidei usando questo genere di prodotto (allego gli ingredienti di quello che ho comprato io)
Ho un pò un "terrore" per questo tipo di cose, che poi terrore non è...è più che altro scetticismo e paura che a lungo termine potrebbero fare male...
[FONT=verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif]Voi cosa consigliate?
Ah, non sono abituato a bere il caffè, non lo prendo praticamente mai durante il corso della giornata, neanche in fase di studio intenso universitario
così che mi era stato suggerito di non comprare una "bomba" di termogenico, pieno di caffeina ecc, ma di stare più sul soft all'inizio, per questo ho comprato questo in allegato che potrà risultare un pò blando...Ho iniziato l'assunzione 2-3 settimane fa.
LA dose consigliata è quella di 2 cps dopo colazione, e 2 prima del wo, però non dopo le 18 perchè potrebbe dare problemi al sonno..
IO ne prendo solo 1 la mattina dopo colazione, e di effetti in realtà non ne noto molti, però ho un pò "paura" di aumentare la dose...
Nella foto in allegato, gli ingredienti sono calcolati ogni 2 ..
Grazie mille dell'aiuto e la disponibilità, ragazzi!
A presto!
P.s. Scusate per la lunghezza del messaggio ma ho preferito spiegarmi meglio e in modo esaustivo! [/FONT]
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