Cominciare con gli integratori? Qualche consiglio perfavore :)

**Hunterboy** · 23-02-2012, 18:39:53

fai prima a fare un search e trovi direttamente le cose che t'interessano, il fatto più "grave" non è l'assenza di proteine dalla colazione, ma che mangi poco e ti sfido a mettere massa con l'alimentazione che segui. prima sistema la dieta ed eventualmente poi pensi all'integrazione

**wind636** · 23-02-2012, 19:06:20

prima di integrare sistemare la dieta !

**DonChuckCastoro** · 23-02-2012, 19:28:58

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fai prima a fare un search e trovi direttamente le cose che t'interessano, il fatto più "grave" non è l'assenza di proteine dalla colazione, ma che mangi poco e ti sfido a mettere massa con l'alimentazione che segui. prima sistema la dieta ed eventualmente poi pensi all'integrazione

Va bene ma di carboidrati ne mangio in continuazione, se mancano proteine gli integratori non dovrebbero servire proprio a questo?

Nel topic sulla catabolizzazione leggo che "l'integrazione con Proteine veloci al mattino si rivela dunque assolutamente necessaria, giacchè in questo momento della giornata, proveniamo da uno stato di digiuno compreso fra le 8 e le 10 ore (...) Per passare rapidamente da uno stato catabolico a uno stato anabolico si fa appunto uso delle Proteine del siero di latte (...) Un altro momento particolarmente indicato all'assunzione delle Proteine del siero di latte è dopo l'allenamento. Anche dopo un intenso work-out con i pesi, l'organismo incorre in uno stato catabolico molto marcato. In tale momento è importantissima l'esigenza di ristabilire al più presto un bilancio azotato positivo attraverso l'uso di Proteine veloci per ristabilire un ambiente anabolico nell'organismo e scongiurare il catabolismo. Anche in questo caso l'integrazione è necessaria."

**Hunterboy** · 23-02-2012, 19:36:28

se la dieta è impostata male e sballata verso un solo macros come la tua , se prendi le pro sono soldi buttati, sistema la dieta! le proteine puoi prenderle anche da cibo solido, non sei obbligato a prendere quelle in polvere so che fa più figo..

**DonChuckCastoro** · 23-02-2012, 19:39:47

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se la dieta è impostata male e sballata verso un solo macros come la tua , se prendi le pro sono soldi buttati, sistema la dieta! le proteine puoi prenderle anche da cibo solido, non sei obbligato a prendere quelle in polvere so che fa più figo..

Non è che fa più figo, è che è più facile assumere della polvere piuttosto che altro cibo solido considerando che come ho scritto prima già mi sento di mangiare molto... A colazione per dire non riuscirei a mangiare uova o affettati...

**Hunterboy** · 23-02-2012, 19:53:43

beh 100gr d'avena sono una bella botta, si gonfiano parecchio, io ne mangio si e no 50 e son tanti, si certo che puoi usare gli integratori per il post wo ti appoggio, ma la tua dieta pecca in alcuni punti ed è meglio sistemarla per bene prima di spendere soldi per qualcosa che poi non sarà usato in una dieta corretta.

**Manx** · 23-02-2012, 19:59:06

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beh 100gr d'avena sono una bella botta, si gonfiano parecchio, io ne mangio si e no 50 e son tanti, si certo che puoi usare gli integratori per il post wo ti appoggio, ma la tua dieta pecca in alcuni punti ed è meglio sistemarla per bene prima di spendere soldi per qualcosa che poi non sarà usato in una dieta corretta.

scarso

io ne sparo 200gr a colazione

cmq castoro, come ti hanno detto gli altri, la dieta è veramente scarsa...passa in sezione alimentazione e fatti aiutare.
Ciao

p.s. dovresti specificare quanto latte e quanto olio...il post wo...è "inutile", prendi al max 15gr di pro...al max...meglio stare sui 30gr.

**DonChuckCastoro** · 23-02-2012, 19:59:46

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beh 100gr d'avena sono una bella botta, si gonfiano parecchio, io ne mangio si e no 50 e son tanti, si certo che puoi usare gli integratori per il post wo ti appoggio, ma la tua dieta pecca in alcuni punti ed è meglio sistemarla per bene prima di spendere soldi per qualcosa che poi non sarà usato in una dieta corretta.

Ah beh già è qualcosa per il post wo, meno male

Ma quindi se abbasso la quantità di fiocchi a 50g che altro dovrei aggiungere alla colazione?

Per il pre-nanna, invece, meglio posticipare anche qui l'uso degli integratori? (al momento ceno alle 20 e faccio colazione alle 8, quindi 12 ore piene di digiuno).

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scarso

io ne sparo 200gr a colazione

ah, lol

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cmq castoro, come ti hanno detto gli altri, la dieta è veramente scarsa...passa in sezione alimentazione e fatti aiutare.
Ciao

Ok grazie ^^.

**Manx** · 23-02-2012, 20:02:20

castoro...il pre-nanna non è a tutti i costi necessario eh...non si crepa dopo una notte di sonno. Molti di noi non lo fanno...e non si crepa nemmeno se si fa colazione con proteine "lente", qualunque sia la fonte. Meglio pro veloci dopo l'allenamento, in questo caso.

**Hunterboy** · 23-02-2012, 20:04:05

Originariamente Scritto da DonChuckCastoro Visualizza Messaggio

Ah beh già è qualcosa per il post wo, meno male

Ma quindi se abbasso la quantità di fiocchi a 50g che altro dovrei aggiungere alla colazione?

Per il pre-nanna, invece, meglio posticipare anche qui l'uso degli integratori? (al momento ceno alle 20 e faccio colazione alle 8, quindi 12 ore piene di digiuno).

ah, lol

Ok grazie ^^.

no ma non devi fare come me! per me è mission impossible mangiarmi 200 d'avena..

dai una sistemata alla dieta !

**DonChuckCastoro** · 23-02-2012, 20:43:34

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

no ma non devi fare come me! per me è mission impossible mangiarmi 200 d'avena..

dai una sistemata alla dieta !

(Volevo mandarti un messaggio privato ma pare che il forum li abbia disabilitati)
Scusa se sembro cocciuto, però a vedere la dieta che hai consigliato ad Alessio non mi pare di stare mangiando male, lui è alto 7 cm più di me e praticamente ha una dieta molto simile alla mia, anzi gli hai abbassato la pasta a 80g...

Per aggiungere 3-4 noci nello spuntino pomeridiano non ho problemi (in realtà prima lo facevo anch'io, poi mi sono rotto di stare a sgusciarle lol), le differenze principali mi sembrano proprio la fonte proteica a colazione e lo spuntino a metà mattina che comunque è ancora fonte di carbo + fonte proteica (e in entrambi i casi, colazione e spuntino, andrebbero bene le polveri come fonte proteica o no?).
Anziché gallette e riso va bene del semplice pane, anche integrale?

@Manx: capito, grazie

**Hunterboy** · 23-02-2012, 21:27:59

si ma la sua sicuramente non sarà quella , prevedo ulteriori modifiche in base a quando s'allena ecc..lui è 187 x 72 è sottopeso e vuole fare massa e dice che già fatica a mangiare come dici tu, io dico che bisogna pian piano ad abituarsi, inoltre con i grassi è facile alzare le kcal totali.
le noci le vendono pure sgusciate

le polveri sono solo un sostituto del pasto solido.
pane integrale ha un ig più basso delle gallette e riso come alimenti ci siamo