inserimento integratori nell'allenamento della mattina troppo ravvicinati

[tato]

ciao a tutti,volevo porvi questo mio dubbio: alle 8 faccio colazione e alle 10\10:30 mi alleno, visto che creatina e glutammina si utilizzano come protocollo a colazione e pre\post WO volevo sapere se potevo assumerli in un lasso di così poco tempo tra di loro

ore 8 crea + gluta e poi colazione

ore 10 crea + gluta e bcaa e allenamento

post WO di nuovo crea + gluta e bcaa.... mi sembrano un tantino troppo vicine come assunzioni.. voi che dite??


potete consigliarmi magari quale forma di questi integratori faccia meglio al mio caso per questo tipo di esigenza visto che il pomeriggio lavoro?

es sia meglio prendere krea invece della monoidrato piuttosto che la effervescente e gluta l piuttosto che peptidica ecc?
spero di essere stato chiaro, vi ringrazio e aspetto ansioso vostre risposta
ciau

[Alessandro33]

Se fai colazione alle 8 gluta e crea prendile almeno alle 7,30/45, l'altra dose 15 min pre-wo e la 3^ subito dopo, tieni presente che la gluta devi prenderla anche pre-nanna....la krea, a differenza della mono, non devi tamponarla, quindi più facile da prendere

[tato]

aiuto per post Wo

ciao a tutti volevo un consiglio sul postWO
avevo pensato di prendere nel mio post allenamento
2.5 gr di kre-alkalyn (prendendone 2,5 prewo e 2,5 pre colaz)
3 gr di bcaa (4gr nel prewo, peso 71 kg)
50 gr di vitargo e 20 min dopo whey; pranzo dopo 45\60 min
domanda n°1: la l-glutammina posso metterla nel vitargo o nelle whey? o prenderla ancora prima da sola e tamponarla?
domanda n°2: se volessi fare un solo shaker(per comodità) mi consigliate malto o destrosio o un mix di entrambe da aggiungere alle whey? nel caso in che dosi?potrei comunque inserirci dentro la l-gluta?
grazie a chiunque mi risponderà vorrei fare un ordine al più presto e sono indeciso su quali di questi carbo aquistare.
saluti

[Sean]

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