Integrazione per la massa

[warman]

Ciao ragazzi,da domani inizio con questo piano di integrazione per la massa sono alto 1,80x78kg

pre colazione
5gr di gluta
5 gr di crea
3cps omega 3

colazione
multivitaminico

spuntino
1 misurino di serious mass

spuntino 2 (1 ora prima del wo)
30gr di whey 5gr di gluta 5 gr di crea

30 minuti prima del wo 4cps aminoacidi 1 scoop di superpump max


post wo
5gr di crea 5 di gluta
2 mis di Dark Matter 4cps di aminoacidi



pre nanna
30gr di caseine 2 cucchiai di burro di arachidi
5 gr di gluta

[Marcello1988]

allora per la crea fare 3gr+3gr+3gr .

per la gluta invece farei : 5+10gr nel postwo +5-10gr prenanna ( a stomaco vuoto).

per il resto va bene.

una domanda perchè burro di arachidi nel pre nanna ? se è per rallentare ulteriormente la digestione non serve

[xymox]

allora per la crea fare 3gr+3gr+3gr .

per la gluta invece farei : 5+10gr nel postwo +5-10gr prenanna ( a stomaco vuoto).

per il resto va bene.

una domanda perchè burro di arachidi nel pre nanna ? se è per rallentare ulteriormente la digestione non serve

10 g. di glutammina nel post wo,con tutto quello che già prende,onestamente...Per la creatina,può andare anche bene come fai.Concordo con Marcello sulla questione burro d'arachidi se l'intenzione è quella di "rallentare" le caseine;viceversa se è previsto dalla tua dieta,allora è un altro discorso