Un parere sulla mia integrazione?

[zlabermacht]

Ultimamente ho incrementato la mia integrazione e vorrei sentire qualche critica. Seguo un programma di massa, stile heavy duty. 4 volte a settimana, tutto splittato in modo da fare un gruppo a settimana (eccetto addominali e cuffia dei rotatori, 2 volte a settimana). Mangio di conseguenza, ma senza esagerare (se proprio devo, esagero con la carne e... le banane ).

Mattina: multivitaminico (mezza compressa), acetilcarnitina 500 mg, tribulus 600 mg

MEtà mattina rest day: 20 g whey protein (20%bcaa), una banana // Metà mattina pre WO: una banana, 1 compressa bcaa (1 g ca)

// post WO: succo di frutta, 2 compresse bcaa (2 g ca)

Pranzo: 1200 mg olio di pesce (omega3)

metà pomeriggio: tribulus 600 mg (mezz'ora-40 min prima), 3 compresse creatina monoidrato (2 g ca) con frutta

metà pomeriggio 2: 20 g whey protein (20%bcaa)

sera: 1200 mg olio di pesce (omega3)

Idee? Errori? Vizi di forma?

[zlabermacht]

nessuno? ok allora una domanda specifica: secondo voi dovrei prendere più creatina? Leggo di molti che ne prendono il doppio o il triplo. Grazie

[Louis_88]

Ultimamente ho incrementato la mia integrazione e vorrei sentire qualche critica. Seguo un programma di massa, stile heavy duty. 4 volte a settimana, tutto splittato in modo da fare un gruppo a settimana (eccetto addominali e cuffia dei rotatori, 2 volte a settimana). Mangio di conseguenza, ma senza esagerare (se proprio devo, esagero con la carne e... le banane ).

Mattina: multivitaminico (mezza compressa), acetilcarnitina 500 mg, tribulus 600 mg

MEtà mattina rest day: 20 g whey protein (20%bcaa), una banana // Metà mattina pre WO: una banana, 1 compressa bcaa (1 g ca)

// post WO: succo di frutta, 2 compresse bcaa (2 g ca)

Pranzo: 1200 mg olio di pesce (omega3)

metà pomeriggio: tribulus 600 mg (mezz'ora-40 min prima), 3 compresse creatina monoidrato (2 g ca) con frutta

metà pomeriggio 2: 20 g whey protein (20%bcaa)

sera: 1200 mg olio di pesce (omega3)

Idee? Errori? Vizi di forma?

Io aumenterei i BCAA seguendo il normale schema cioè quello di 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo e non considererei tantissimo i BCAA delle whey. Per la creatina direi che 2 gr non servono a molto. Io seguo il protocollo di 3 gr pre-colazione, 3 gr pre-work e 3 gr post-work e nei giorni off 3 gr pre-colazione e 3 gr nel pomeriggio o a stomaco vuoto con brioschi per tamponare o dopo i pasti.

Poi i 500 mg di acetilcarnitina non fanno molto se il tuo obiettivo è dimagrire, dovresti aumentare almeno a 1,5 - 2 gr al giorno divisi durante la giornata.