combinazione ottimale creatina, proteine, bcaa, glutamina. come assumerli insieme?

[mpiccino89]

salve apro questa discussione perchè volevo qualche consiglio su come combinare i miei integratori. ho disponibile proteine, bcaa, glutamina e creatina. sul forum ho letto come assumerli singolarmente ma vorrei capire come combinarli insieme. preciso che mi alleno di solito la sera. consigli??
io avevo pensato a:
MATTINA: GLUTAMINA E POI COLAZIONE OPPURE PROTEINE WHEY
METà MATTINA: SPUNTINO OPPURE WHEY
PRANZO: PRANZO
METà POMERIGGIO: GLUTAMINA E POI SPUNTINO
SERA:CENA E GLUTAMINA PRIMA DI DORMIRE

nei giorni di allenamento avevo pensato bcaa+glutamina 20 minuti prima di allenarmi e subito dopo l'allenamento. non ho idea di dove inserire la creatina e se mi conviene inserirla in questo piano d'integrazione

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qualche consiglio???

[Alessandro33]

Hai dato uno sguardo alle guide manuali?

[mpiccino89]

si si ho visto nella sezione integrazione le guide e infatti da li ho preso spunto. la creatina da sola so come va presa la guida era molto chiara ma nell'inserimento di un piano d'integrazione più completo vorrei capire se conviene inserirla e dove andarla a metterla nella mia dieta. poi devo tener presente anche che delle volte mi alleno tardi e finisco alle 10 di sera quindi ad esempio non riuscirei a prendere la glutamina dopo allenamento e prima di dormire. ale in ogni caso che ne dici del mio piano d'integrazione??

[Alessandro33]

la crea puoi fare benissimo pre-colazione, pre-wo e post-wo

[mpiccino89]

quindi tu dici di prenderla insieme alla glutamina?? per la glutamina nel forum si consiglia di assumerla a stomaco vuoto e aspettare un po prima di colazione se poi prendo la creatina insieme come faccio?oppure potrei fare glutamina poi 20 minuti dopo creatina e colazione subito dopo

[Alessandro33]

Fai prima gluta, 15 min crea e dopo 15 min colazione