Buonasera a tutti!
Dopo circa un mese e mezzo di allenamento serio (preceduti da circa 2 mesi di preparazione leggera e senza dieta) pensavo di integrare un po' l'alimentazione.
Innanzitutto cerco di inquadrarvi la mia situazione...
Dati personali:
Altezza: 182cm
Peso: 74kg (prima di iniziare ero 72kg circa)
bf: 13% ad occhio
obbiettivo: fisico fitness
(post di presentazione: http://www.bodyweb.com/threads/31954...279&viewfull=1)
dieta attuale (post dieta http://www.bodyweb.com/threads/31994...fita?p=7291389):
Allenamento attuale:
Scheda A
Squat 4x4 (62kg)
Panca 4x6 (52kg)
Lento 4x8 (26kg)
Triceps dietro la testa 3x10 (7kgL)
Calf una zampa 4x10 (+9kg)
Scheda B
Trazioni sup. 4x6 (+4kg)
Rematore 4x8 (38kg)
Stacco 4x4 (80kg)
Curl man 4x12 (8kgL)
ABS
Dalle precedenti indicazioni si capisce che sono un neofita e che sono in fase massa forza: l'idea sarebbe quella di fare massa continuando con questo genere di allenamenti fino a maggio e poi definire per l'estate (agosto), anche qui si accettano consigli!
Passiamo all'integrazione: a casa ho a disposizione creatina e taurina.
La mia idea era di assumere creatina col seguente schema:
3g crea + brioschi la mattina prima di colazione (tutti i giorni)
3g crea + brioschi pre allenamento
Mentre pensavo di usare la taurina solo pre allenamento 1g, magari con del caffè (sperando che non mi dia noia con la creatina).
Inoltre pensavo di acquistare dei BCAA da assumere pre e post WO e magari quando faccio del cardio, può essere una buona idea?
Che ne pensate? Avete altri integratori da consigliare?
Grazie mille!!
Dopo circa un mese e mezzo di allenamento serio (preceduti da circa 2 mesi di preparazione leggera e senza dieta) pensavo di integrare un po' l'alimentazione.
Innanzitutto cerco di inquadrarvi la mia situazione...
Dati personali:
Altezza: 182cm
Peso: 74kg (prima di iniziare ero 72kg circa)
bf: 13% ad occhio
obbiettivo: fisico fitness
(post di presentazione: http://www.bodyweb.com/threads/31954...279&viewfull=1)
dieta attuale (post dieta http://www.bodyweb.com/threads/31994...fita?p=7291389):
Allenamento attuale:
Scheda A
Squat 4x4 (62kg)
Panca 4x6 (52kg)
Lento 4x8 (26kg)
Triceps dietro la testa 3x10 (7kgL)
Calf una zampa 4x10 (+9kg)
Scheda B
Trazioni sup. 4x6 (+4kg)
Rematore 4x8 (38kg)
Stacco 4x4 (80kg)
Curl man 4x12 (8kgL)
ABS
Dalle precedenti indicazioni si capisce che sono un neofita e che sono in fase massa forza: l'idea sarebbe quella di fare massa continuando con questo genere di allenamenti fino a maggio e poi definire per l'estate (agosto), anche qui si accettano consigli!
Passiamo all'integrazione: a casa ho a disposizione creatina e taurina.
La mia idea era di assumere creatina col seguente schema:
3g crea + brioschi la mattina prima di colazione (tutti i giorni)
3g crea + brioschi pre allenamento
Mentre pensavo di usare la taurina solo pre allenamento 1g, magari con del caffè (sperando che non mi dia noia con la creatina).
Inoltre pensavo di acquistare dei BCAA da assumere pre e post WO e magari quando faccio del cardio, può essere una buona idea?
Che ne pensate? Avete altri integratori da consigliare?
Grazie mille!!
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