Inserimento whey nella dieta

[Ginlemon]

Ciao a tutti
Per prima cosa devo dire che grazie a voi (e per colpa vostra) ho scoperto il mondo dell'esercizio fisico e del
Bodybuilding e ho capito quanto sia affascinante ma allo stesso tempo quanto sia snervante e ossessionante!!
Ho 23 anni e sono alto 188 cm... Sono partito 2 anni e mezzo fa da un peso di 75 kg e ora grazie ai vostri
consigli sull'allenamento ho toccato gli 85 ( devo perdere un po' di grasso addominale, provvederò con un po' di cardino appena ci sarà un clima piu mite)... Cmq grandi risultati personali
Ora è giunto il momento di integrare... Ho a disposizione i BCAA e le whey
La mia dieta senza entrare nello specifico è piu o meno così ( o almeno come vorrei farla)
COLAZIONE: carbo + pro
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
PRANZO: carbo + pro + grassi
SPUNTINO: carbo + pro + grassi
CENA: (carbo) + pro + grassi
PRENANNA: ???? Pro????
Per i BCAA ho capito che devo usarli solo nei giorni di workout ( triset in monofrequenza) prima e dopo
Per quanto riguarda le WHEY dove inserirle???
Il mio problema principale è che per problemi logistici e di menù familiare non posso sempre assumere proteine con il cibo soprattutto durante gli spuntini... Come sostituire?
Mi alleno o alle 5 e mezza o alle 3 circa... Il postwo corrisponde con cena e spuntino o assumere subito qualcosa oltre i BCAA???
Prendere piu whey quindi nei giorni di workout nel post???
Ogni consiglio è ben accetto, di dieta e integrazione ne so veramente poco... Grazie in anticipo per le risp

[lupinIIIx]

le proteine dovresti prendere con una fonte di carbo dopo l'allenamento. In linea di massima le metterei dopo il wo se non hai altre carenze di integrazione a livello di quantità di proteine

[Hunterboy]

dipende tutto dalla dieta, se raggiungi il tuo tot giornaliero di pro coi cibi solidi è inutile usare le polveri, se è per praticità le polveri le puoi inserire dove vuoi, in qualunque pasto, io le uso nel post wo, il resto se riesco preferisco usare cibo solido

[apucho1]

quoto hunterboy...le whey sono indispensabili sopratutto POSTWORKOUT!

[Ginlemon]

Ho deciso di usare solo nel postwo le proteine affiancate ad una fonte di Carlo (banana??).... Quantità e dosaggi pro????.... Per i BCAA gli isatori van bene??

[xymox]

Ho deciso di usare solo nel postwo le proteine affiancate ad una fonte di Carlo (banana??).... Quantità e dosaggi pro????.... Per i BCAA gli isatori van bene??

Ti hanno già risposto al quesito sull'assunzione delle pro:dipende dalla dieta e,comunque, anche quelle che assumi nel post wo devono rientrare nel computo giornaliero.Riguardo i bcaa che hai itato,sono tra i migliori