Aiuto integrazione Crea + Pro

[hardgainer89]

Ciao ragazzi,

vorrei un aiuto, sto assumendo della Creatina Mono 3 grammi Pre e 3 grammi Post- Work usando un rapporto 3:1 con il Brioschi.
Ho acquistato anche delle Whey e la Caseina.. vi sotto elenco come vorrei assumerli

Colazione Whey + pasto solido
Spuntino mattino pasto solido
Pranzo pasto solido
Prework Crea
Post Work Crea + Whey piu frutta
1 ora dopo il work pasto solido
Cena pasto solido
Prenanna solo Caseina

meglio prendere le whey a colazione con latte o nello spuntino mattutino?
la Cre pre work va bene?
nello shaker del post Wo posso inserire la creatina nelle whey? o prenderle a parte con li Brioschi?
per un integrazione ancora più completa inserire Bcaa o Glutamina?

Grazie in anticipo

[Marcello1988]

allora.. le whey prendile quando non raggiungi la quota proteica prefissata.. quindi o mattina o spuntino fa lo stesso.

la creatina prewo va bene.. e puoi aggiungerla direttamente nello shaker con le whey.


e puoi. aggiungere bcaa e glutammina per un integrazione più completa

[hardgainer89]

Ok grazie mille.
5 post allenamento sempre nello shaker con creatina e whey.
5g pre nanna shaker con Caseina.
giusto?

[Marcello1988]

la crea prendila 3gr pre colazione, 3gr prewo e 3gr postwo.. per 5-6 settimane poi fai 4 di stop.

[hardgainer89]

scusami tanto.. intendevo la glutamina..

[Marcello1988]

la glutammina fai 5gr a colazione, 5-10 postwo ( è il momento in cui ne hai più bisogno) e 5-10gr pre nanna( in qst caso a stomaco vuoto )

[hardgainer89]

ok.. e nella pre nanna 30 min. prima di assumere la caseina?

[Marcello1988]