HMB, Studi sull'efficacia

[Sergio]

quindi pensi che un'unica assunzione post wo da 3gr. faccia pochino anche se associata alla creatina?

Si, fa pochino.
La creatina non ha nulla a che fare con l'HMB.

[ston]

senza esagerare provero' 3gr. Pre e3gr. Post. Come ti sembra?

[Louis_88]

senza esagerare provero' 3gr. Pre e3gr. Post. Come ti sembra?

Con quel protocollo toglierei il post work e lo sposterei tipo la mattina, secondo me avresti più risultati in termini di forza, alla fine post-work ci vedo meglio integratori utili al recupero e credo che l'HMB non lo sia, ma dato che non l'ho mai usato forse ho detto una marea di fesserie

[Sergio]

senza esagerare provero' 3gr. Pre e3gr. Post. Come ti sembra?

Già meglio

Con quel protocollo toglierei il post work e lo sposterei tipo la mattina, secondo me avresti più risultati in termini di forza, alla fine post-work ci vedo meglio integratori utili al recupero e credo che l'HMB non lo sia, ma dato che non l'ho mai usato forse ho detto una marea di fesserie

Quoto, distribuirlo è meglio.

[ston]

Con quel protocollo toglierei il post work e lo sposterei tipo la mattina, secondo me avresti più risultati in termini di forza, alla fine post-work ci vedo meglio integratori utili al recupero e credo che l'HMB non lo sia, ma dato che non l'ho mai usato forse ho detto una marea di fesserie

A me sembra di aver capito che oltre ad un aumento di forza contrasti il catabolismo e favorisca la sintesi proteica per questo ,al pari dei BCAA, li collocavo pre e post ma prendo spunto da te e dico che potrei aver detto una marea di fesserie

[Sergio]

Io intendevo che distribuirlo è meglio per via del miglior recupero, anabolismo che viene stimolato durante tutto il giorno, sulla forza pura non so se possa influire, ne quanto, ne se chi assume questo prodotto vada a cercare quella.

[Louis_88]

Secondo me è meglio fare 3 - 4 assunzioni al giorno. Mattina-pome-post-work in modo da coprire tutto il giorno e se si vuole anche pre-nanna.

[ston]

... 2gr. mattino 2 gr. pre wo 2 gr. post wo come vi sembrano ho tenuto i 6 grammi quotidiani e li ho distribuiti nella giornata ma a questo punto, dato che come ho detto prima io li usavo come dei bcaa, nei giorni off è meglio non prendelo o fdaccio 2 gr. mattino 2 gr. pre-nanna ?

[mr oat]

io sono stato sempre favorevole a massimo 3 gr di hmb/die splittato in 3 diversi dosaggi... sempre stomaco vuoto...un dosaggio superiore non ha dimostrato essere migliore su effetti anabolici e di recupero ma solo uno spreco...

Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta- methylbutyrate supplementation on strength and body composition in resistance trained men.

Thomson JS, Watson PE, Rowlands DS.
Source

The Institute of Food, Nutrition & Human Health, Massey University, Albany, New Zealand. J.A.Thomson@massey.ac.nz

Abstract

The dietary supplement beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is claimed to increase strength, lean body mass, and decrease fat mass when used in conjunction with resistance training. Although there is some support for these claims, the evidence is not conclusive, and it is even less so for resistance trained individuals. Therefore, we aimed to further elucidate the effects of HMB supplementation in trained men. A randomized, double-blind, controlled study design was used to investigate the effects of supplementing 22 resistance trained men with 3 g.d of HMB or corn starch placebo for 9 weeks with resistance training. The effect of HMB on strength was determined using the 1-repetition maximum (1RM) method for the lower body (leg extension) and upper body (bench press, bicep preacher curl) at baseline and after the supplementation period. Body composition was assessed by skinfolds and bioelectrical impedance analysis (BIA). Overall, 9 weeks' HMB supplementation resulted in a clear-cut, trivial increase in combined averaged strength measures of 1.6% (90% confidence limits: +/-4.3%). When considered in isolation, however, leg extension 1RM increased by a substantial 9.1% (90% confidence limits: +/-7.5%), but the effect on upper-body strength was inconclusive (bench press: -1.9 +/- 9.3%; bicep curl: -1.7 +/- 4.7%). Based on BIA estimates, HMB had a decreasing (although inconclusive) influence on fat mass of -9 +/- 14%, but it had a clear, trivial effect on fat-free mass of 0.2 +/- 2.2%. The magnitude of change in body mass was trivial, but the probability of substantial reductions in skinfold thicknesses ranged from negligible to likely. In previously trained men, supplementation of HMB in conjunction with resistance training provides a substantial benefit to lower-body strength, but it has negligible effects on body composition.

PMID: 19387396 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[conetti]

per altro è quello che è scritto anche in questoarticolo che ho pubblicato, i risultati sono evidenti a 3 gr/die

[luca_skizzato91!]

Mha tempo fa ho scritto qui che volevo provarla e tutti mi pare me l'abbiano sconsigliata.
Chi l'ha veramente provato si è trovato bene o gli effetti sono poco e niente? Cioè se ne vale la pena davvero è da provare.

[mr oat]

Mha tempo fa ho scritto qui che volevo provarla e tutti mi pare me l'abbiano sconsigliata.
Chi l'ha veramente provato si è trovato bene o gli effetti sono poco e niente? Cioè se ne vale la pena davvero è da provare.

L'ho provata molte volte in passato..mi sono trovato bene, ma personalmente la userei solo in regimi ipocalorici o body recomp..sicuramente un fattore negativo e' che riscontrare gli effetti, devi utilizzarla per molto tempo..

[ston]

L'ho provata molte volte in passato..mi sono trovato bene, ma personalmente la userei solo in regimi ipocalorici o body recomp..sicuramente un fattore negativo e' che riscontrare gli effetti, devi utilizzarla per molto tempo..

Come avevi impostato il programma di assunzione?quante dosi ? quando? quanto?

[Francesco01]

Come avevi impostato il programma di assunzione?quante dosi ? quando? quanto?

Lo ha scritto sopra in realtà

3g/die divisi in 3 assunzioni a stomaco vuoto

[ston]

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