Integrazione alimentatori

[egiulio86]

Ciao, è 2 anni che mi alleno in palestra e faccio ciclismo.
Da quest'anno ho deciso di allenarmi in maniera più seria e sto provando a integrare l'attività fisica con qualche integratore ma ho poche idee ben confuse!!
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana per circa 1/1.5 ore sviluppando in maniera alternata 2 allenamenti per la parte alta e 2 per la parte bassa. Inoltre quando il tempo lo permette, sabato e domenica percorro ca. 150km in bici (d'estate almeno 50km al giorno).
Il mio istruttore in palestra, mi ha consigliato un'alimentazione da seguire e un'integrazione di proteine e aminoacidi.

Al momento assumo 6 pastiglie di aminoacidi, 3 prima (40min) e 3 dopo l'allenamento; 30g di proteine whey (20 min prima dell'allenamento) e 30g subito dopo l'allenamento. Durante le uscite più lunghe e dure in bici, oltre a proteine e aminoacidi prima e dopo l'allenamento, assumo anche vari gel e barrette a base di carboidrati e maltodestrine.

Cosa ne pensate?
Si può migliorare l'integrazione?

[Louis_88]

Quanto pesi? I BCAA vanno assunti 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo, e vanno assunti 15-20 minuti prima dell'allenamento e subito post-work.

Per le whey io le toglierei 20 minuti prima dell'allenamento, a stomaco vuoto ci si allena meglio. Assumile 1 ora e 30 minuti prima dell'allenamento. Ok per il post-work, anche se dipende dalla dieta, perché potresti anche non avere bisogno di 60 gr di proteine al giorno.

Per il resto potresti assumere anche creatina e glutammina

[egiulio86]

Peso tra 1 72 e i 75 kg. Le proteine pre allenamento nn mi pesano. Glutamina e creatina, come quando, quanto? La mia dieta e abbastanza semplice:
Colazione: f biscottate e marmellata
Spuntino: yogurt greco
Pranzo: 100g pasta, 100g carne, 100g verdura
Spuntino: 50g frutta
Integrazione pre allenamento
Integrazione post allenamento
Cena: 200g carne, 100g verdura
Spuntino: yogurt magro

Che dici?

[Louis_88]

LA dieta va postata come da regolamento nell'apposita sezione dieta pesando 70 kg allora devi prendere 7 compresse (Sempre se i BCAA da te acquistati sono da 1 gr per compressa). Ripartiscili tipo 3 prima e 4 dopo o viceversa

Per Glutammina e Creatina basta fare un search o andare nella sezione Guide e troverai tutte le tue risp