Piano personale

**wolfreign** · 05-02-2012, 16:46:33

ciaooo
1)si certo che poi aggiungere la creatina con la glutammina
2)io da esperienza personale anche dalle discussioni che ho letto eviterei di fare periodo di carico quindi farei cosi
la mattina appena sveglio creatina e glutammina con succo di frutta che non sia il succo di arancia che troppo acido che non e un ambiente favorevole per la creatina
poi dopo 20 min fai colazione e integri con 30 gr di proteine
ricordati non mettere la creatina con il latte non va bene
nei giorni on 3 gr la mattina
3gr pre work out
3 gr post work out ( stesso procedimento della mattina se vuoi al posto del succo poi mettere del brioschi 1gr crea=3gr brioschi ma preferisco il succo di uva)

nei giorni off 3 gr la mattina
3 gr di pom

pre workout 30 min prima prepara il tuo shake con 5 gr di glutammina 3 gr di creatina aggiungi un po di zuccheri tipo destrosio o succo di frutta meglio il succo d'uva e 500 ml di acqua va bene anche 600ml non t fanno male le proteine li prenderei un ora o un ora e mezza prima del workout poi dipende quando ti alleni organizza il tutto

post workout io farei cosi
1gr di bcaa x 10 kg di peso
nel shaker:
5 gr di glutammina
3 gr di creatina
almeno 50 gr di destrosio o vitargo
500 ml di acqua agita e beviteli con calma dopo il work out
ti fai la doccia se vai subito a casa mangia bene se no aggiungi 0,5 gr di pro x kilo
e sei apposto

5) la creatina prendila nel pom con 30 gr di proteine succo di frutta e 3 gr di creatina
e va bene cosi

**Ma_Vi** · 05-02-2012, 20:16:59

ok.. quindi da quello che ho capito non dovrebbero esserci problemi se mi faccio uno shake con 30gr di pro 5 di gluta e 3 di crea tutto assieme?

**Alessandro33** · 05-02-2012, 20:54:40

Originariamente Scritto da ma_vi Visualizza Messaggio

vorrei aggiungere alla mia integrazione la creatina
so che per voi può sembrare stupido, ma se mi aiutaste ve ne sarei grato!!

So che il protocollo è:
Giorni on: 3gr appena sveglio
3gr prima 20 minuti prima di allenarsi
3gr immediatamente post wo
giorni off: 3gr appena sveglio
3gr a metà pomeriggio

io adesso sto seguendo questa:
Giorni on: 5gr di glutabolic + 30 pro caseine appena sveglio "tutto assieme"
30 pro iso 93 1 ora prima del wo
5gr glutabolic + 5 cpr bcaa 20 prima del wo
5gr glutabolic + 5 cpr bcaa subito dopo il wo
5gr di glutabolic + 30 pro caseine prima di andare a letto "tutto assieme"

adesso passo alle domande:
1) la glutabolic va presa cmq anche se nell'integrazione si aggiunge la crea? O magari si salta qualche assunzione? sono 2 prodotti diversi, uno non esclude l'altro..
2) mi potreste dire voi quando inserire la crea seguendo la mia attuale integrazione? come da protocollo classico...
3) di mattina prendendo 5gr di glutabolic + 30 pro caseine appena sveglio "tutto assieme" posso aggiungerci anche i 3 di crea? io ti consiglierei di prendere crea e gluta pre-colazione, dopo 15/20 minuti fai colazione solida che è meglio.....le caseine riservale prevalentemente pre-nanna
4) 20 minuti prima di allenarmi prendo 5gr glutabolic + 5 cpr bcaa, posso aggiungerci anche i 3 di crea? Lo stesso vale per il post wo va bene, se prendi le pro fai passare almeno 20 minuti dall'assunzione di crea+bcaa+gluta
5) va bene lo stesso senza prendere brioschi? se fai un unico shaker puoi farne anche a meno

per quanto riguarda i giorni off i 3gr pomeridiani li prendo insieme alle pro o 30' prima? fai un'unico shaker di pro e crea e bevi

grazie mille

ok

**Ma_Vi** · 06-02-2012, 18:11:51

Perfetto.. di mattina faccio pro gluta e crea tutto assieme per problemi di tempistica..

Grazie

**Ma_Vi** · 17-04-2012, 18:41:49

ho un dubbio sull'assunzione di Creatina

Veniamo al dunque: quando ci si allena va assunta 3gr per colazione, 3 pre wo e 3 post wo
Ma se io mi alleno di mattina come faccio??
Nel senso seguendo il protocollo dovrei fare 3 pre colazione, poi faccio colazione, dopo un ora prendo altri 3gr e vado ad allenarmi e alla fine altri 3gr.. va bene secondo voi o fareste in un altro modo?