Integrazione post WO + proteine

[tscclub]

Salve a tutti
mi chiamo Luigi e mi sono appena iscritto
Spero di non aver sbagliato discussione, ma è la prima volta che mi iscrivo ad un forum, abbiate pazienza
La mia domanda è la seguente
In generale ho dei dubbi su come preparare le composizioni di creatina, glutammina ecc. in questo senso
so che per 1 grammo di crea ci vogliono 3 gr di brioschi e almeno 100 ml acqua (meglio se tiepida ) ecc. ecc.
ma in sintesi
domanda 1: posso mettere insieme nello stesso shaker creatina + glutammina + maltodestrine?
e, se si ponendo il caso di prendere 1 gr crea e 1 gr. gluta oltre alla giusta quantità di acqua ci vuole il doppio del brioschi? ovvero 6 gr. o bastano solo 3gr?
domanda 2: meglio prendere ogni integratore da solo?
domanda 3: meglio prendere la gluta insieme alle proteine? (ad es. a cola e post w.o.?)
ultima domanda
so che specialmente nel post w.o. sarà bene assumere gli integratori entro circa 30/40 minuti dalla fine dell'allenamento
in che ordine vanno presi maltodestrine, crea, gluta, bcaa e proteine?
cosa posso assumere insieme e, nel caso (vale la domanda di prima) devo sommare qualcosa (tipo acqua / brioschi ecc.)
grazie mille
Luigi

[xymox]

Salve a tutti
mi chiamo Luigi e mi sono appena iscritto
Spero di non aver sbagliato discussione, ma è la prima volta che mi iscrivo ad un forum, abbiate pazienza
La mia domanda è la seguente
In generale ho dei dubbi su come preparare le composizioni di creatina, glutammina ecc. in questo senso
so che per 1 grammo di crea ci vogliono 3 gr di brioschi e almeno 100 ml acqua (meglio se tiepida ) ecc. ecc.
ma in sintesi
domanda 1: posso mettere insieme nello stesso shaker creatina + glutammina + maltodestrine?
e, se si ponendo il caso di prendere 1 gr crea e 1 gr. gluta oltre alla giusta quantità di acqua ci vuole il doppio del brioschi? ovvero 6 gr. o bastano solo 3gr?
domanda 2: meglio prendere ogni integratore da solo?
domanda 3: meglio prendere la gluta insieme alle proteine? (ad es. a cola e post w.o.?)
ultima domanda
so che specialmente nel post w.o. sarà bene assumere gli integratori entro circa 30/40 minuti dalla fine dell'allenamento
in che ordine vanno presi maltodestrine, crea, gluta, bcaa e proteine?
cosa posso assumere insieme e, nel caso (vale la domanda di prima) devo sommare qualcosa (tipo acqua / brioschi ecc.)
grazie mille
Luigi

Ciao e benvenuto.E' ovvio che agli inizi "orientarsi" su come muoversi all'interno di un forum non è agevole;comunque leggere attentamente il regolamento può aiutare moltissimo.Tra le regole,ad es.;ce n'è una che non consente di postare all'interno di un thread aperto da altro utente,per soddisfare proprie curiosità od esigenze

[tscclub]

salve e grazie per la risposta
in effetti non so nemmeno come iniziare una nuova discussione
Oltre cortesemente ad indicarmi la via, potresti per caso darmi una risposta a quanto ti ho chiesto?
grazie in anticipo
Luigi