Creatina + BCAA

[Wolverine8]

Salve a tutti, volevo chiedervi un consiglio.. Sto prendendo come integratori Creatina e Bcaa della Optimum Nutrition... applicati a una dieta che seguo regolarmente per mettere su massa.. il mio trainer mi ha consigliato questi integratori... mi ha detto di prendere la creatina 5 gr prima e 5 gr dopo allenamento e i Bcaa subito dopo il WO.. questo quando mi alleno; quando non mi alleno prendo 5gr la mattina a colazione. Per farvi un'idea:
-Lunedì WO Creatina + Bcaa
-Martedì WO Creatina + Bcaa
-Mercoledì Riposo Creatina (mattino)
-Giovedì WO Creatina + Bcaa
-Venerdì WO Creatina + Bcaa
-Sabato Riposo Creatina (mattino)
-Domenica Riposo NIENTE.

Ho letto che la mattina cmq andrebbe presa la creatina e i bcaa, soltanto la domenica non dovrei prendere nulla. I bcaa mi hanno detto di prenderli perchè arrivano subito al muscolo e lo "nutrono" dopo il digiuno notturno, e la creatina per un fatto di "carico". Sono un pò confuso.. Voi cosa dite?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**, per la creatina
http://www.bodyweb.com/threads/18640...amificata-BCAA, per i bcaa
i bcaa solo quando ti alleni, la crea tutti i giorni

[Wolverine8]

Ho visto praticamente per 6 settimane devo prenderla 3-5 gr la mattina col brioschi (15gr) e dai 300 ai 500ml d'acqua, Preworkout idem, ma per il PostWorkout?? :O io non assumo proteine, io mangio una barretta proteica e una banana (insieme ai Bcaa). Ma la creatina per il Postworkout devo prenderla come la mattina o il prewo?

[Alessandro33]

segui il protocollo classico:
3 gr pre-colazione
3 gr pre-wo
3 gr post-wo inseime a bcaa e carbo ad alto IG o gallette o banana
giorni off:
3 gr pre-colazione
3 gr spuntino

[Wolverine8]

Si Si ero in dubbio sul post.. ho letto che la crea va presa col brioschi solo se presa da sola.. quindi mattina e pre wo. Nel post Wo basta solo 300ml d'acqua+ bcaa + banana o gallette. Ancora una cosa la mattina la crea+brioschi la devo prendere a stomaco vuoto e dopo quanto posso fare colazione? o posso prenderla mentre faccio colazione?

[Alessandro33]

fa passare almeno 15 min prima di fare colazione